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[爆卦]小腿線條怎麼練是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇小腿線條怎麼練鄉民發文沒有被收入到精華區：在小腿線條怎麼練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 小腿線條怎麼練產品中有64篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅艾瑪好辣，也在其Facebook貼文中提到， 常聽怕練壯，一點點線條就好 擔心舉2下啞鈴就會...碰!魔法般變身！！手臂比腿粗！胸肌比頭大塊，還肌肉一塊一塊爆青筋！(這是指一般人眼中的壯) 那麼到底大部分重訓的人都長怎樣呢 是否跟你想得一樣， 女的是金剛芭比 男生個個是阿諾 到一般健身房熱門時段晚上7-9點看看吧 數百人裡，一般人"刻...

　同時也有13部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅游書庭，也在其Youtube影片中提到，自律是一種態度，與年齡無關。 健身什麼時候都不晚，一但開始了，你就已經進步了 這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉， 包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股 難度中等，所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。 每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條 建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋 這樣除了安全，對腳...

「小腿線條怎麼練」的推薦目錄

小腿線條怎麼練 在 艾瑪EMMA?? Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 08:27:55

常聽怕練壯，一點點線條就好 擔心舉2下啞鈴就會...碰!魔法般變身！！手臂比腿粗！胸肌比頭大塊，還肌肉一塊一塊爆青筋！(這是指一般人眼中的壯) 那麼到底大部分重訓的人都長怎樣呢 是否跟你想得一樣， 女的是金剛芭比 男生個個是阿諾 到一般健身房熱門時段晚上7-9點看看吧 數百人裡，一般人"刻...

小腿線條怎麼練 在 Annie Kao?‍♀️ Instagram 的最佳貼文

2021-06-02 15:29:28

4招極簡拉筋 =》讓你擺脫粗壯小腿消水腫！ 很多人覺得要瘦小腿、大腿，同時擁有筆直修長的雙腿遙不可及，其實有時候是因為妳完全不了解自己的腿型問題，不能對症下藥，進而導致想瘦小腿的目標困難重重. 通常我們的腿型問題，我會主要分為兩大族群，一種是水腫族群，另外一種就是肌肉族群。 越來越多人喜歡以跑步...

小腿線條怎麼練 在 翁儷芯 Hsinki? Instagram 的精選貼文

2021-09-16 09:03:13

#HsinkiWorkoutDaily ！這不是教學 只是單純紀錄分享！ 開始想念能碰到槓的日子了 這是好幾週前的訓練 想分享給學生給大家 通常我都怎麼練（下肢） 最近我開始修線條 所以選擇做 （右滑影片👉🏻） 「稍微輕重量但多次數多組數」 其實動作不多一次只會有2-3個 因為動作做的確實 紮實 更...

  • 艾瑪好辣

    小腿線條怎麼練 在 艾瑪好辣 Facebook 的精選貼文

    2021-08-11 08:00:36
    有 2,321 人按讚

    常聽怕練壯，一點點線條就好

    擔心舉2下啞鈴就會...碰!魔法般變身！！手臂比腿粗！胸肌比頭大塊，還肌肉一塊一塊爆青筋！(這是指一般人眼中的壯)

    那麼到底大部分重訓的人都長怎樣呢

    是否跟你想得一樣，
    女的是金剛芭比 男生個個是阿諾

    到一般健身房熱門時段晚上7-9點看看吧

    數百人裡，一般人"刻板印象"的肌肉男不超過五個，甚至一個都沒有

    其實光是"看起來壯"是一件非常困難的事

    因增肌不是只要重訓就行

    需要狂吃（我一天五餐吃到厭世）+充足睡眠+高強度重訓（最少一週五天）還要菜單練對跟好的肌肉感受，而且需要超過一年才"有機會"罷了

    只吃三餐(內容夠營養嗎？是原型食物還是麵包蛋餅炒麵珍奶只會長脂肪的食物？)，一週只運動1-2次，重訓強度不高的你，
    其實連練到結實都很困難，
    更何況變成是你心中的壯呢

    講我自己在一般人眼中是否壯的可怕
    診所的護理師問我穿運動服是要去瑜伽嗎？
    學生說我本人怎麼沒有一塊一塊？看起來不壯欸

    努力這麼久還拿到健美冠軍是台灣國手的我都被說"看起來還好"

    剛接觸健身的人就不太擔心這塊了

    比較需要擔心代償受傷

    或覺得練這麼辛苦怎麼沒效的問題

    還有不小心太壯也沒關係，不練就會消了

    大小腿粗是因為站姿錯誤，跟不會臀部發力
    肩膀看起來很厚是駝背造成

    正確重訓反而可以改善我們自己討厭的部位喔

  • 跟著Annie 一起來運動

    小腿線條怎麼練 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最讚貼文

    2021-06-01 12:44:35
    有 1,463 人按讚

    4招極簡拉筋 =》讓你擺脫粗壯小腿消水腫！

    很多人覺得要瘦小腿、大腿，同時擁有筆直修長的雙腿遙不可及，其實有時候是因為妳完全不了解自己的腿型問題，不能對症下藥，進而導致想瘦小腿的目標困難重重.
    通常我們的腿型問題，我會主要分為兩大族群，一種是水腫族群，另外一種就是肌肉族群。

    越來越多人喜歡以跑步來養成自己運動的習慣，但是又擔心跑步會造成小腿肌肉肥大，所以一邊跑，ㄧ邊不斷擔心自己的小腿肌肉越來越發達，本來跑步應該是一件放鬆心情的事，結果越跑越神經質，每天不斷盯著鏡子裡的小腿看。

    其實跑步是很好的消脂運動，但是很多人有錯誤的迷失，以為脂肪會變肌肉，但其實脂肪跟肌肉它們是兩個完全不同的獨立個體，不會互相轉換. 在跑步初期，肌肉在剛運動完後會呈現一個腫脹的狀態，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，結果就造成很多人的錯覺，會有一種怎麼自己的雙腳愈跑愈粗的錯覺。

    我們人體的肌纖維分為兩大類，分為紅肌跟白肌，紅肌又稱為慢縮肌，主要是以氧氣作為能量來源，紅肌的特性為具有抗疲勞性，負責低強度的訓練，因此，所有的有氧運動都是由紅肌所主導.

    白肌又稱為快縮肌，其能量來源是肝醣與ATP（三磷酸腺苷）而非氧氣，當肝醣分解後將能量傳遞給肌肉時，也一併伴隨乳酸產生，使得我們的肌肉感到痠痛與疲勞。這類型的肌肉特性為瞬間的爆發力強，量大，但容易疲乏. 我們看到跑短跑的田徑選手或是舉重選手，可以在短時間內將力量釋放出來的原因，就在於白肌纖維的數量較高。

    我們人體紅肌與白肌的比例是由基因所決定，也因此每個人比較擅長耐力還是爆發力的運動，是出生那一刻就已經決定，也可以套句俗話說的，就是運動天份，因為是基因，所以較難靠著後天的訓練改變比例. 不過雖然無法改變我們紅白肌的比例，但我們可以藉由後天的運動與鍛鍊方式來加強肌肉的強度，紅肌的肌肉線條比較纖細，白肌因為負責爆炸性多一點的運動，線條一般會比較肥大.慢跑屬於帶氧運動，主要是訓練到我們的紅肌，所以其實慢跑，是不太會讓小腿肌肉肥大，快跑短跑才會，大家可以看看馬拉松選手，其實小腿大多都是瘦長，短跑快跑的選手，才有結實的小腿肌肉，所以大家想要瘦雙腿與小腿，請放心慢跑。

    另外一種腿型問題，是水腫的問題，因為久坐不動，三七步站姿，身體的代謝狀況不好，或是運動完不拉筋等，都會是形成雙腿水腫，小腿粗壯的原因。

    建議大家每次運動完後都要確實正確的伸展拉筋，紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外，也讓腿部線條更修長纖細，修得更美，女性通常都會有水腫體質，建議睡前可以抬腿15分鐘，讓血液回流。

    釐清了大家對於腿型的問題的迷失，接下來就是要協助大家解決腿型問題.
    今天要教大家4個極簡到不行的伸展拉筋運動，可以有效的促進血液循環，改善水腫問題，也可以非常有感的拉長我們的小腿肌肉線條，每天早晚伸展一次，一個禮拜立馬改善水腫粗壯的小腿，大家馬上試試看。

    📝在做這四組伸展練習時，大家記得務必盡量用力勾腳尖，才會更深層有感的伸展到小腿的肌群，記得換邊練習。

    單腳膕旁肌小腿後側伸展 60 sec

    腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec

    肘撐小腿肌群伸展 60 sec

    前彎腳尖勾小腿肌群伸展 60 sec

    #擺脫粗壯小腿消水腫 #下半身經常水腫疲勞必練 #超實用 #請分享

  • V媽教室

    小腿線條怎麼練 在 V媽教室 Facebook 的最佳貼文

    2021-05-03 15:17:42
    有 142 人按讚

    【 V媽碎碎唸】在岸上的阿母給正男的一封信

    親愛的正男，馬麻的13歲水男孩～
    你說，之後你想換大型帆船，爸媽點頭了。
    這週末是你的樂觀型帆船(OP)最後一次比賽，在大鵬灣
    阿妮的第一次海上和你的最後一次OP美妙的交接相遇啊。週六白日七小時的海上比賽，晚上，媽媽看你走路墊著腳尖、小腿張力很緊繃，我是很愛欣賞小鮮肉的小腿肌肉線條啦，但晚上你小腿的高張力看起來很不對勁。

    『葛格，你的小腿受傷了嗎？』
    『嗯，膝蓋後面的傷口遇到海水，結痂了，硬硬的，有點痛』

    我請你趴著，啊呀！我的傻兒子啊～
    原本已經完好的異位性皮膚，其實算是脆弱，多天的海水浸泡，大片的紅腫有細碎小傷口遍佈了啊。乾淨的海水有鹽分可以殺菌，但超過半小時浸泡就會讓皮膚緊縮乾燥....海上比賽，第一天連續七小時、第二天連續四小時啊，大大汪洋中窩在小小船艙，吃喝拉撒都在海，上有烈日、下有海水。傷口遇上海水鹽巴，會痛得嘶嘶叫...媽媽知道你愛海愛船，你對海洋對船的愛能克服一切痛，但這兩大片膝蓋後的紅腫傷口，13歲的你，咬緊牙根了吧！

    晚上，你說：「媽媽，晚上可以幫我按摩久一點嗎？」我說好，沒問題。
    但看到這兩大片，我突然不知道如何下手，輕輕一笑的說『哇塞哥哥，你小腿肌肉好有力，怎麼猴子屁股長在你的膝蓋後面？』其實，我笑著但心裡是不捨又佩服的。

    老實說，你的生命禮物常堅韌的讓老媽折服萬分。

    記得有次我們兩個坐在火邊，夜晚，
    我問你為什麼下水傷口那麼痛、你還是那麼愛海？而且你是一大片傷口....你第一次被理解似的紅眼眶說：『傷口是傷口、海是海，下去的那一秒超級痛，忍一下就完全忘記，只看到風、看到浪、看到好大一片海，就忘記自己的身體了....』

    那一刻，我好像第一次認識你
    那一刻，我好像和你第一次在地球之外相遇
    Hey, nice to meet you, bro!!
    那一刻也認真去想，哎呀難怪小一小二小三小四的你真是皮的要命，老師和把拔馬麻老要提醒你「感覺別人的感覺」，你啊皮膚那麼痛，為了不要細膩感受到痛，所以小小的你拼命要完全拔離自己身體的感覺，自己身體的感覺都要拔離了，是要如何學習感覺別人的感覺呢？

    這幾天老爸在跟你聊你的做事模式-低頭猛衝、100%完全投入，把拔提醒你猛勁狠衝像小牛犢一樣會易累不長久⋯⋯我邊聽著邊想著你的皮膚狀況，啊！其實那種「100%全心投入前往目標、不用分神注意其他」也和小時候皮膚狀況有關啊，100%往前衝的同時就會忘記傷口或皮膚癢感，不用分神注意自己的皮膚才有辦法往前邁進，啊，辛苦你了。

    那一刻，突然感覺又靠近你了一些⋯
    不過，還是想提一點建議讓你參考：每天一點一滴的改變與累積，滴水會成河、聚沙會成塔，往目標前進時記得休息玩樂也很重要！別使勁猛衝！Work hard,play harder嘛！

    看到你，在家人老師朋友圍繞下，互相體諒、互相關懷，長大了，慢慢能自由轉換於照顧自己和照顧他人之間，你開始真正感受到，要先照顧自己才有能力照顧別人，要先能感覺自己的感覺才能感覺別人的感覺，謝謝你，教了媽媽這非常重要的一課！

    媽媽跟你說喔，第二次世界大戰的時候，有一位叫做麥克阿瑟的將軍，他曾經寫了長長一篇為子祈禱文，裡面有小小一段寫著：「我祈求你，不要將他引上逸樂之途，而將他置於困難及挑戰的磨練與刺激之下；使他學著在風暴中站起來，而由此學著同情那些跌倒的人。」你看，老爸老媽多用心良苦，一出生就送你皮膚風暴與磨練，磨的不只是你的皮膚和我們的心，也點點滴滴磨出溫暖與真正的同理啊！
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