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腿部訓練包括大腿和小腿一次訓練多長時間多大重量最好？

大腿和小腿肌肉訓練的時間怎麼安排？重量怎麼安排呢？ ... 徒手訓練，可以考慮一組20-25個左右，具體數量要看你當時的狀態，因為肌力訓練要分組練習，.

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