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在家免器材也能輕鬆做！徒手肌力訓練菜單跟著做

深蹲：腿臀核心肌肉訓練，可刺激身體約60% 至70% 肌肉，並活化髖關節與膝關節。 · 伏地挺身：上臂與胸肩肌肉訓練，可刺激上半身體肌肉，並活化肩與肘關節。

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