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[爆卦]在家練核心是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇在家練核心鄉民發文沒有被收入到精華區：在在家練核心這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 在家練核心產品中有20篇Facebook貼文，粉絲數超過120萬的網紅早安健康，也在其Facebook貼文中提到， 增強免疫力，4招練肌力：相撲深蹲法、俄羅斯轉體在家練核心！ 【沒運動的人重症率高1.7倍🆖】研究指出，即便只有少量運動，對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。更重要的✊，多多運動做好體重控制，避免在家防疫體重直線飆升的染疫增加風險！ - 📝如果喜歡早安健康文章，但卻常常看不到貼文，請到 早安健...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅阿朱教練，也在其Youtube影片中提到，居家健身(Home Workout)播放清單： https://youtube.com/playlist?list=PL0l68IaR5xiZj4RaBgeDO-DcyJ7wjZUKa ✅訂閱我 👉🏽https://www.youtube.com/user/KOBE94610 🔍追蹤我Instag...

「在家練核心」的推薦目錄

在家練核心 在 Nia?‍⬛女教練|健身|壺鈴|台中 Instagram 的精選貼文

2021-08-18 22:07:59

居家核心訓練～練起來💪🏻 - 🔹棒式 -plank 1️⃣身體慢慢轉向俯臥撐。保持腰椎穩定做位移。 2️⃣手肘在肩關節正下方，身體中立位，運用核心肌肉穩定腰椎。 3️⃣收緊雙肩，過程中保持此姿勢，並且配合呼吸。 訓練組數：10秒休息10秒3組,再往上加秒數至30秒 🔹側橋 -side brid...

  • 早安健康

    在家練核心 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文

    2021-06-30 23:00:07
    有 388 人按讚

    增強免疫力，4招練肌力：相撲深蹲法、俄羅斯轉體在家練核心！
    【沒運動的人重症率高1.7倍🆖】研究指出，即便只有少量運動，對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。更重要的✊，多多運動做好體重控制，避免在家防疫體重直線飆升的染疫增加風險！
    -
    📝如果喜歡早安健康文章，但卻常常看不到貼文，請到 早安健康 粉絲專頁點「已說讚」按鈕，選擇「搶先看」選項。就可以篇篇不漏接囉❤️！

  • 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

    在家練核心 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文

    2021-05-25 19:04:40
    有 72 人按讚

    【在家練核心，燃燒腹部脂肪】－淺談局部減脂
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    「我在家都做一個腹部燃脂操」
    「我是不是練哪裏，就可以瘦哪裡」
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    1. 什麼是局部減脂？
    局部減脂（Targeted fat loss or Spot reduction），指透過運動等方式來減少特定身體部位的體脂肪，常說的「蝴蝶袖、肚子的三層肉」，被認為是手臂或肚子有過多的體脂肪，而為了美觀，大多數人會想多舉啞鈴、練核心來「消除」這些部位的體脂肪。
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    2. 怎樣線條可以明顯？
    大多數人會想要局部減脂，應該是為了讓「身體的線條更明顯」，例如人魚線、明顯地腹肌等。用簡單的公式表示：

    線條明顯 = 肌肉量高 + 體脂肪低

    可以把肌肉想成一座一座的山，而體脂肪像是雲層的厚度，當山夠高、雲夠薄，山的形狀就會看得很清楚；然而，當雲層太厚，不管山高或低，其實都看得不清楚，體脂偏高、肌肉量高的人，有時肌肉線條並不是那麼明顯的原因，常見於職業鉛球、相撲選手等。

    增加肌肉量、減少體脂肪的細節，可以參考之前的文章。
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    3. 局部減脂有可能嗎？
    若一個身體部位的肌肉量高、同時體脂肪低，肌肉的線條就會顯得明顯，因此，多數人認為「多動這個部位，就可以燒掉這邊的體脂肪」，但實際上，身體的運作不是我們想像的那麼簡單。在仰臥起坐時，確實告訴了大腦說「我的肌肉在消耗能量，我需要拿庫存的能量（體脂肪）」，但這個庫存的能量多是全身性的，因此，會使用到全身的體脂肪，而非只有「運動的部位」。可以想像成東西（肌肉）掉到河裡面（體脂肪），為了找到它拿抽水機抽腳下的區域，但是河水是會平均分佈地被抽走一樣。
    .
    4. 局部減脂較有效的方法
    延續上述，若目的是把河水給抽乾，讓河底下的樣子可以清楚，那目標應是動員更多個抽水機，馬達較大的抽水機叫做「飲食控制，減少卡路里的攝取」，馬達較小的抽水機為「運動、訓練多個肌肉群」。

    因此，多關節、全身性的運動訓練配合飲食調整（熱量赤字）相較於只動想瘦的部位是較有效的方法。
    .
    5. 迷思的討論

    ＊「練核心時我肚子有燒起來的感覺呀，不是燒體脂肪嗎？」
    有緊繃、痠痛、灼熱感等皆代表有「使用到該肌肉」，但不代表肌肉會去使用那個部位的體脂肪。

    ＊「為什麼有些部位的體脂肪好像瘦不像來，大腿、屁股等？」
    體脂肪的含量跟分佈位置，影響的因素包括：性別、基因、體型、種族等，例如女性的演化是需要「生孕」的，因此身體會傾向多儲存脂肪（能量）在臀部等區塊。

    ＊「為什麼剛練完時，我覺得線條變明顯，不是因為燒體脂肪嗎？」
    運動訓練時「有使用到該部位的肌肉」，大腦會傳遞更多血流過去，所以運動後的肌肉像是顆充飽氣的氣球，會顯得更明顯，但當運動結束後，血液重新分布，就像氣逐漸卸掉一樣。

    ＊「訓練局部真的沒幫助嗎？」
    其實近期有研究在討論說，當運動訓練時，能讓使用的部位：溫度提高、增加血流量等，並透過這些因素增加局部的體脂肪代謝反應等。

    6. 結論
    透過運動特定身體部位來局部減脂，或許是有可能的，不過就先階段而言有更有效率的方法，即透過「全身性、多關節的肌力訓練，配合飲食調整」，也有人提到想多跑步、有氧運動來減少卡路里，不想調整飲食，其實任何方法我相信都有幫助，只是比例、程度及所耗費的時間心力問題，例如消耗200 kcal，有些人傾向少吃一碗飯、有些人傾向慢跑30分鐘，找到自己適合的方式就好。
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    重點整理：
    ＊線條明顯 = 肌肉量高 + 體脂肪低
    ＊增加肌肉量倚賴「肌力訓練、重量訓練」
    ＊減少體脂肪倚賴「熱量赤字」
    ＊熱量赤字：熱量的攝取 < 消耗
    ＊消耗體脂肪的過程大多是全身性，非局部
    ＊會消除哪個部位的體脂肪，多取決於性別、基因、體型等因素
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    其他文章：https://jackchen.sport.blog/
    其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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  • 娜姐不負責任玩德國

    在家練核心 在 娜姐不負責任玩德國 Facebook 的最讚貼文

    2020-05-20 17:11:04
    有 6 人按讚

    🧦襪子運動！練出腹肌？🧘‍♀️

    當我看到跟德國男人看這影片時，
    真的覺得太有才了，是不是要玩一下？
    但好笑的是下面的留言，
    讓我不免想分享一下啊！！！

    ⁉️有人說：
    Floor: clean
    Abs: shredded
    Life is good

    ‼️也有人說：
    The only dislikes would be people who have carpet

    最近看了許多健身影片，不論國外或國內的
    有些人氣真的很高，
    但有些人的動作實在很不確實，
    我本身也不是專業人士，
    但至少知道做運動的同時也要用正確的位置去練，
    否則很可能沒練到肌肉，反而傷害到自己，
    如果真的要選擇在家做運動，
    大家要慎選喔！！

    推薦幾個youtube上面，我個人很喜歡在家練核心或有氧運動的：
    ⭕️MadFit
    ⭕️POPSUGAR Fitness
    ⭕️Natacha Océane
    ⭕️Pamela Reif

    ＃d262 #德國 ＃運動 ＃在家運動 ＃腹肌 ＃襪子 ＃夏天身材
    ＃linahasfuningermany

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