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有效提升跑步速度的10個全身肌力訓練動作 - RedBull.com

抬起右腳放在台階上保持挺胸，接著右小腿垂直將右腳跟往地面推，接著將左腳也踩上台階呈 ... 站起來時，請伸直雙腿同時擠壓臀大肌，膝蓋則朝外微擴。

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