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腰痠背痛全消失！躺著做腰部伸展操，速速緩解腰部疲憊-第2頁

再來，鬆開四肢躺平，以單腳重複前一動作，同樣維持十秒後左右交替，做完後一樣深呼吸。 上述動作完成後，再回到平躺姿勢，雙手交疊輕放胸前，屈膝，然後腰部使力抬起 ...

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