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6招皮拉提斯改善慢性下背痛（動圖解析） - 照護線上

收緊腹部讓上腹離開地墊，同時讓左手和右腳離開地墊順勢延展，過程中恥骨骨盆處繼續貼著地墊，不要仰頭，放下左手、右腳後，再交換成延伸右手和左腳離開 ...

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