為什麼這篇恥骨痛懷孕鄉民發文收入到精華區：因為在恥骨痛懷孕這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jullya (sigh)看板BabyMother標題[懷孕] 終於找到恥骨痛緩解的方法時間Su...
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2021-09-24 10:03:17
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懷孕來到第30週，恥骨痛居然也找上我了...
第一胎沒經驗，以為控制的好應該不會恥骨痛，目前到30週體重控制只重了5-6公斤（應
該不算多？）肚子也偏小，重點是因為我孕前就有運動習慣，從懷孕16週開始一週運動2
次（孕期瑜珈+健身房私教）
沒想到....29週的某一天睡醒，下床就感覺左腿要廢了.....一開始還以為是前一天瑜珈
拉筋拉到根部了？結果感覺不對勁，一整天都痛到寸步難行，上網一搜才發現原來這就是
傳說中的恥骨痛....一連幾天都沒好，因為我現在在隔離沒辦法出去找專業瑜珈老師幫忙
，只好上網找了好幾個舒緩恥骨痛的運動影片跟著練，實驗了幾天，有些動作做完更痛了
，有些感覺有點效果，總之，在試了自己的一組動作後終於在一週後明顯緩解！！想上來
分享給有需要的準媽媽們，希望能幫助到大家且不是我的錯覺
以下幾個簡單沒負擔的動作給大家參考：
1. 腳尖點地
https://i.imgur.com/rkdfxq3.jpg
https://i.imgur.com/T6JKIYA.jpg
一腿做10-20下
2. 動態橋式
https://i.imgur.com/DmzJUU8.jpg
https://i.imgur.com/rFbDkKG.jpg
一次做10-20下
此處可以加一個凱格爾運動，在做橋式停留在高點處，我會在做最後一下時停留在高點，
做10個凱格爾，如果覺得太累的人可以在臀部落下後再做就好
3. 大腿內側夾拳頭
https://i.imgur.com/CNM7BAY.jpg
https://i.imgur.com/19vkPRy.jpg
https://i.imgur.com/OWo1fE5.jpg
總共做10-20下
4. 蚌式開合
https://i.imgur.com/wnLXh3D.jpg
https://i.imgur.com/CtlqrKZ.jpg
https://i.imgur.com/xUoLrMX.jpg
這個比較累，看個人狀況能做幾下就幾下
以上
這些動作做完也就花10分鐘吧，不會很累，而且明顯都是在訓練大腿內側和盆底肌的肌肉
，雖然我知道恥骨痛的原因有很多種，可以跟自己的醫生討論，也可以做些運動舒緩一下
祝福所有準媽媽都順利度過最後一段路，平安舒適的生產，大家一起加油！
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推 nocturnetear: 感謝分享 10/10 21:14
推 liiterry : 感謝分享 10/10 21:23
推 yvette31 : 謝謝分享 10/10 22:04
推 sprsheep : 我要存起來！21週痛到40週，最後2週根本超痛苦.... 10/10 22:46
→ sprsheep : 下床就要10分鐘 10/10 22:46
推 h910142 : 感謝分享 10/10 23:00
推 isscat : 很棒! 孕期有辦法稍微動一動的話，可以改善水腫和 10/11 10:34
→ isscat : 重心改變導致姿勢不正確造成的不適 10/11 10:34
→ isscat : 我孕初期到中期有去復健科上一對一運動課，幫助很大 10/11 10:35
推 memorymiss : 謝謝分享，實用！！！ 10/11 21:27
推 puccasheep : 謝謝分享 第一胎痛死了 這胎希望遇到有用 10/12 11:13
推 pp3141618 : 謝謝分享 10/12 11:24
→ jullya : 我看了醫生他說骨膜發炎了，開了普拿疼跟思舒凝膠， 10/12 19:44
→ jullya : 讓我運動堅持繼續做，給大家參考 10/12 19:44
推 michunyo : 謝謝分享 10/15 12:59
推 gig00123 : 我20週左右直接痛到生（本身大碼孕婦，孕期總重不 10/16 00:44
→ gig00123 : 到8公斤），睡覺不能翻身，從床上爬去廁所要好幾分 10/16 00:45
→ gig00123 : 鐘，一生完立刻轉動大腿活動自如 10/16 00:45
推 chloeej : 我也是現在28週只胖5公斤，上週在瑜珈墊做一些運動 10/21 18:45
→ chloeej : 後肌肉痠痛好幾天才驚覺是恥骨分離了，現在睡覺翻身 10/21 18:45
→ chloeej : 都會被痛醒，白天走路寸步難行，在想可能自己運動姿 10/21 18:45
→ chloeej : 勢不當有影響？第一胎完全沒動沒有感受過恥骨分離， 10/21 18:45
→ chloeej : 感謝分享這幾天來試試 10/21 18:45