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50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身

為了在訓練中全力以赴並且預防運動傷害,因此有必要讓身體在運動前做好準備。在訓練前活動肌肉、關節、肌腱、韌帶,只需要短短幾分鐘就可以讓身體準備好。

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