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鋼鐵小廚娘914：居家訓練無效？！原因在於強度不夠 - 美麗佳人

固定一套訓練菜單至少維持1-2個月，做體態與記錄，如果沒變化或與目標不同，就換個菜單吧。 如何準備負重工具？ 1啞鈴/壺鈴/槓鈴/藥球. 2背包/行李箱/收納箱. 3彈力 ...

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