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啞鈴怎麼練胸肌這幾個動作在家也能練胸 - 91健身訓練營

仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。

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