《彈力繩居家訓練系列》-站姿上.中.下斜夾胸
主要訓練:胸大肌
協同肌群:前三角.一些些肱三頭
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注意:彈力繩請勿接觸任何銳利的物品，更不能用可能造成彈力繩產生裂痕的物品當作錨定源，使用前檢查彈力繩是否有缺口，即使再新的彈力繩只要有小缺口或裂痕就不要使用，避免鍛鍊過程斷掉造成受傷意外。
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優質加厚彈力繩購買網址:
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▪︎矯正性訓練
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【改善假胯寬、虎背熊腰的三種運動】

輕磅數的拉力帶，在功能矯正運動裡面常常被運用在放鬆肌肉，影片教大家放鬆胸肌，同時美背緊實，矯正體態擺脫虎背熊腰；

還有重磅數訓練翹臀很適合，但同時矯正X型腿、假胯寬困擾的運動知道該怎麼做嗎？

片狀拉力帶是我最喜歡用的健身器材之一：
同時雕塑身形、鍛鍊肌力、又能矯正身體排列，
竟然還可以用來當成肌肉放鬆的工具之一。

示範使用MYLALA拉力帶，它的材質非常棒，可以防乳膠蛋白質過敏，沒有粉末，而且完全零異味，孕媽、孩子、銀髮族使用都安心。過去品牌專門外銷國際，現在在台灣就能買到高品質高水準品。

它上面都有一些刻紋跟一般的拉力帶不太一樣，清潔後不容易沾黏，也不容易滑掉，加上回彈性非常的好，坊間拉力帶常見缺點，它都沒有。

馬卡龍色的MYLALA拉力帶磅數十分齊全，影片中還有教大家如何挑選拉力帶磅數喔～

➡️更多產品資訊：www.mylala.com.tw

#馬兒運動日
今天想要針對三角肌與上胸肌做訓練，即使家中沒有器材，也可以運用書本的方式來訓練唷！初學者可以先用1-2本書，進階者2-3本自行斟酌！

💪肩膀與上胸訓練💪
Step1 -肩前舉停頓，針對訓練肩膀前側的肌肉，握緊書本向前舉起，抬至視線前方高度，掌心朝下停頓1-2秒後慢慢下降。
Step2-肩平舉停頓，書本往兩側抬起在肩膀的高度，停頓5秒鐘後再慢速下降，過程記得不要聳肩。
Step3-胸內側夾舉，掌心朝上握好書本，手臂伸直由腹部的高度向上抬舉，再緩緩下降。
Step4-肩環繞，掌心保持朝前，由下方環繞至額頭上方，抬至上方後慢速下降，一樣記得不要聳肩。

每個動作做30秒
休息10秒
四個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round

✅用力的時候吐氣
（肚子要往內縮）
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背

喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖

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#NFT #OurSong #Vibe
🔥 豪哥健美紀錄片，影片創作NFT發行！🔥
https://www.oursong.com/song-share-card/pglakwex
此影片創作的數位收藏，總共發行30份數位NFT(Vibe)版本。
歡迎您先下載OurSong APP，透過OurSong平台來收藏我們的創作，也是支持創作者的新時代方式之一，謝謝大家🙏🙏🙏

🔥什麼是 Vibe(NFT)？🔥
Vibe 是 OURSONG 上新型態且具互動性的區塊鏈數位收藏品，也就是 NFT：
NFT全名為 Non-Fungible Token，中文叫做「非同質化代幣」，簡單來說，它是創作者數位內容的「所有權證明」。意思是這個數位內容就算所有人都可以在任何地方查看它，但只有包含 NFT 的是經過創作者官方認證的。每一個 NFT 擁有專屬的數碼標記，因此每一個 NFT 都是獨一無二、互相無法替代的存在。它的每一筆交易，都會被紀錄在一個公開、去中心化，由所有人共同維護的區塊鏈資料庫上，NFT 的持有者也會被記錄，並且這個所有權是無法被篡改或是消失的。由於 OURSONG 上的 NFT 多了互動性，像是創作者可以透過它，提供藏家專屬的影音內容，或是邀請藏家進入專屬的 CLUB，所以被稱為 Vibe。

而一個 Vibe 包含了以下資訊及內容：
數位內容：封裝成 Vibe 的數位內容。
視覺藝術（封面）：每一個 Vibe 都有一款藝術性的視覺呈現。這個視覺藝術由發行者設計並上傳到 OURSONG。
區塊鏈位址：若你持有的 Vibe 是透過區塊鏈發行，則每一個 Vibe 的交易及擁有者資訊，都會記錄在公開的區塊鏈上做為權益證明。
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#魔王 #許家豪 #健美
睽違10年，台灣健美傳奇三王之一【魔王 - 許家豪】2021年正式回歸舞台🔥🔥🔥
為了完成心願，重披戰袍，除了挑戰自己，這次更為了家人。豪哥戴著所有支持夥伴們的心念，煉成每天克服心魔的動力，化成每夜浸溼衣袖的汗水。拍攝期間，屢次豪哥表達想棄賽，備賽實在苦累痛喘，每次讓他持續完成訓練，是寶貝家人的美麗臉龐，與身邊伙伴的支持鼓勵。

每項運動都有他的極致美麗，也有難以置信的心酸辛勞與苦楚，除了Respect，還是Respect。健美運動除了身體的極致追尋，也朝向『美』的山頂狂奔。這座極美山頭的頂點，卻如地層擠壓板塊活動，不停不斷升高演進。而全世界的健美運動員，未曾停止攻頂。

這份無比感動與熱情，希望能透過豪哥的比賽紀錄片，分享給你。SBD台灣希望能盡全力，在我所能接觸的各項領域，勾勒出運動的美好。他們都是人生的縮影與體驗，富饒運動家精神，與永存的刻苦考驗。我都愛，小孩才做選擇，Love Always，邱個。
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0:00 精采預告阿姆耍87
0:20 消失已久的健身房開箱系列
1:00 健身房長這樣
1:49 器材介紹
4:27 練背練起來
10:56 阿姆現在體態
11:50 健身房收費方式

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Music by Oscar Louis - YaYaYa - https://thmatc.co/?l=75BA9FED

Camera: DJI Osmo Action
Editing Software: Premiere Pro

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🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛

今天的居家上身訓練分為三部分：
1.胸&三頭 chest and triceps 2. 背 &後三角 Back and rear delt 3.肩膀&上胸 shoulder and upper chest

(1) chest and triceps 胸 與 三頭(手臂後側)
Knee down Push up 跪姿伏地挺身 (針對胸大肌 三頭肌為輔)
Hand release push up 跪姿伏地挺身變化型
Diamond pushup 鑽石伏地挺身 (更針對三頭肌 與 胸肌內側)
Reverse plank dip 反向平板三頭撐體 (針對三頭肌與核心)
Reverse plank taps 反向平板碰腳 (針對三頭與核心軀幹穩定度)

(2) Back and rear delt 背部與後三角
Towel back extension 背部屈伸(針對闊背肌)
Alternative superman左右超人式 (針對單邊闊背肌)
Y rear delt liftY字後三角上提 鍛鍊後三角(肩膀後側)
組間休息30秒做2組 rest for 30 secs. Do 2 sets.

(3)shoulder and upper chest 肩膀與上胸 利用家中書本 (初學者一手各1-2本 進階者各2-3本)
Front raise hold 肩前舉停頓 (針對前三角)
Lateral raise hold 側平舉停頓 (針對中三角)
Squeeze press 胸內側夾舉 (針對前三角與胸大肌上緣)
All around world 肩環繞 (針對中三角與胸大肌上緣，建議降一本書的重量)
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*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
Bra Top by lululemon
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Jaylon Ashaun - Finer Things - https://thmatc.co/?l=4FE7F5E2
Music by JEN Z - Falling to Your Knees - https://thmatc.co/?l=E18FD045
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Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=4CC9E6AF
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
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