居家啞鈴練胸肩組合🔥八個動作保證胸肩超有感👍👍At-home shoulder & chest exercises. . 我再三的強調女生要練胸，我以前錯誤減肥只做有氧不敢練胸，加上節食，胸部明顯縮水、整體看起來駝背沒精神。練胸不會增加整體脂肪，但可因練了上胸增加肌肉厚實度、讓形狀更圓挺！今天分享我在家常做的動作組合➡️ . 1.Dumbbell chest press啞鈴胸推我一手拿20磅，臥躺在瑜珈墊上，胸挺出，兩手肘彎曲，手臂與身體的角度約45度，從身體兩側推至頭頂上方再慢慢下降。 . 2.Dumbbell chest flys 啞鈴飛鳥建議用稍輕的重量(我用5or10磅) 比胸推打開的幅度更大，手肘微彎固定，讓啞鈴下降至兩側感受胸大肌上緣伸展再夾胸。 . 3. Close grip chest press 窄握胸推針對胸部內側，讓啞鈴並列從內胸垂直上推。我一手用5磅就很有感！💪🏻 . 以上三個動作都是針對胸大肌，可以分開練，一組10-15下，也可以組成中間不休息的超級組合，做3-4組。 . 4.shoulder press 啞鈴肩推 可坐姿/站姿，啞鈴由肩兩側推至頭頂上方，主要針對肩膀也有帶到胸大肌上緣。我用一手15磅。 . 5.dumbbell lateral raise 啞鈴側平舉至肩膀高度慢慢下降，也是主要針對肩膀。動作過程中不聳肩，把意識放在肩部肌群。我用一手10磅。 . 6. Dumbbell front raise 啞鈴前舉，兩手掌朝上，手臂由下方舉至胸部前方，停頓1秒慢慢下，我用一手5磅胸肌很有感！🔥 . 👉🏻以上三個動作都是針對肩膀和部分胸肌，可以分開練，一組10-15下，也可以組成中間不休息的超級組合，做3-4組 . 7. Knee down push up 跪姿伏地挺身，基本居家練胸必學動作！讓背、屁股、腿一直線地下降，核心收緊，用三頭&胸大肌出力推起。一組做8-15下3-4組。 . 8hand release push up 簡易版伏地挺身，兩手伸至前方回到胸兩側再將身體一直線地推起！做不到基本款跪姿，也可以先練這個👌 一組做8-15下3-4組。 . 👉🏻呼吸節奏：下降吸氣，通過困難點推出吐氣。 . 整體體脂下降胸部脂肪會不可避免地減少不鐵律，但有規律練胸習慣的人胸部流失的狀況就不會那麼明顯！甚至可能在維持體脂的情況下練大哦😳😳tag好友一起練胸吧😝 . 大家狂問的head快調式啞鈴從5、10、15、20至25磅一支，不佔空間又方便。25磅&55磅啞鈴團購於9/8-9/18限時開團。一件8折，兩件75折。9/8上午10點會準時在自介放上連結🔗 Bra @lululemontw Leggings @ammesporty 🎵forget to forget #athome#chestworkout#fitnesslover #台北#健身#健康#居家#練胸#運動

. 那天有女學生跟我說 : 「教練我不要練胸!!」 「我怕我胸部會變胸肌！」 聽到我直接差點白眼翻到拉斯維加斯～～～ 想太多了吧！要變胸肌妳以為那麼容易哦 說真的 男生要練胸，女生才是更不可少 #防止下垂 #消除副乳 #上胸飽滿 #集中不外擴 女孩子練胸重量不用太重 注重正確姿勢與感受度,打造更加完美的身材!!  #跟我健身STchannel  🔥分享4個居家練胸菜單  1️⃣ 上胸推擠  拿重量較輕的啞鈴來做此項目 當作胸部訓練的啟動與暖身 保持挺胸肩胛骨後收下壓 前臂放鬆勿過度出力 往上時想著二頭往胸靠 做一個上胸處的擠壓的感受,往下時放慢 女生們在家若是沒有啞鈴 也能拿水瓶來做此訓練 ( 一組12下總共做4組 )  2️⃣平胸臥推 在家沒有健身椅的話,可以平躺來做 一樣保持挺胸肩胛骨下壓 往上時二頭往胸靠,往下速度放慢 記住手肘不可高於肩膀 這樣容易形成肩膀的壓力 女生一樣在家能拿水瓶來做此訓練唷 ( 一組12下總共做4組 )  3️⃣躺地夾胸 一樣此動作要注意手肘勿高於肩膀 手呈現八分直的狀態,挺胸肩胛骨後收下壓 往上合起來時,使用二頭往胸靠的感覺 記住當手靠在一起時肩膀切勿聳起 下放慢確實去拉扯的胸部的感受 在往上擠胸(就像挺胸擠乳溝的感覺) 女生一樣在家能拿水瓶來做此訓練 ( 一組12下總共做4組 )  4️⃣下胸畫圓 此動作使用較輕的重量即可 主要是雕塑胸型，打造下胸線 在往上時手腕成正手,往下手腕順勢成反手 保持挺胸肩胛骨後收下壓 一樣已二頭畫一個圓往胸靠的方式 來增加胸部的感受度 沒有啞鈴,拿水瓶！ 一組12下總共4組  這個夏天一起練胸 健身打造新靈魂🥂 - #夏天 #運動 #健身教練 #私人教練 #增肌減脂 #健身房 #一對一 #美胸 #胸肌 #健身 #訓練 #握推 #啞鈴 #美胸 #workout #training #TAIWAN #Taipei #新北市 #新莊

✨消副乳的方法 part2～抓到絕竅就不難!!!!✨ · [重點整理］ 1 運動- *推胸跟夾胸*的運動 🔽🔽 透過負重和拉伸等方法，鍛鍊上臂與胸部肌肉 · 2 內衣-(偷吃步) 穿包覆性強的內衣，兩側脇邊加高 👙綁帶延伸到側邊ㄧ體成型 · 3 手術- 最快速但不推薦😂😆 ———— 大部分副乳是脂肪型副乳，透過運動跟按摩可有效改善，但抓不到胸部感受度怎麼辦？ 👊先從徒手開始，其實伏地挺身是練胸很好的動作 👊重訓前面會用輕重量做暖身，去抓感受度，再調整適當重量做組數 👊向心時-胸部出力繃緊，離心時將注意力放在胸肌的移動，放慢速度 · 🎥[在家就可做的推胸運動] 為了有效的消副乳，我們要讓身體其他部位盡可能的自然固定，把腳跟微翹、膝蓋微彎、臀部微後頂，讓身體輕鬆的固定在一個漂亮的姿勢👉注意力集中在胸部上，再開始推胸，這是我試過最淺顯易懂又好上手的胸肌發力方式 · (找個桌子、櫃子或公園差不多高度的器材) · ❤️胸肌練起來就沒有副乳啦～❤️ · 至於副乳的形成、辨別與基礎的健身房居家練胸方式請見6/2貼文 · #消副乳 #練胸 #胸推 #夾胸 #鋼鐵小廚娘 #914正能量 #chestworkout #gymgirl #gymfit #keepfit