為什麼這篇啞鈴上胸鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴上胸這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者inateriver (我是尼亞)看板MuscleBeach標題[問題] 上胸的兩種啞鈴方式時間...
啞鈴上胸 在 謝朝傑 Hsieh, Chao Chieh Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 21:14:26
一日上肢訓練菜單 胸背肩肌群為重點訓練部位，練完上半身腫到不行，此上半身菜單一周可練兩次，這是我最近的訓練菜單，提供給大家👍 ✅優點：訓練效率高、各肌群訓練強度高 Exercise 1 追求高負荷，但不可忽略感受度 槓鈴臥推 3RM 3組 Exercise 2 特別針對背闊 引體向上 每組做到力...
各位前輩好
關於上胸的啞鈴訓練方式
普遍很多都是推薦啞鈴上斜臥推
這個姿勢不知道為何我做的再標準
我都會感覺上胸感受度非常差
很難有酸的感覺
而另外一個姿勢則是上斜啞鈴飛鳥
這個姿勢水管上很少有人提到
但我做完上胸非常有感
酸到不行
不過我卻有看到網路上有人說上斜啞鈴臥推是訓練上胸唯一最好的姿勢
所以在這邊我很想問
如果我只練上斜啞鈴飛鳥
會有辦法練出像上斜啞鈴臥推的效果嗎？
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推 B0Y0: 我個人反而覺得上胸槓鈴或史密斯比較有感 03/04 22:46
→ B0Y0: 所以我建議還是以你現在較有感的為主 03/04 22:46
→ B0Y0: 或許一陣子後你領悟了其他要訣 啞鈴變有感 03/04 22:47
→ B0Y0: 都還來得及 03/04 22:47
推 sumarai: 我猜，飛鳥你用啞鈴應該用不了多大重量，所以低重量下發 03/04 22:48
→ sumarai: 力跟姿勢比較好，次數又多會酸很正常 03/04 22:48
推 SSS0227: 我是練完上胸啞鈴再接槓鈴，感受度一級棒 03/04 23:02
推 aggressorX: 上胸施力方向不一樣 你要跟平握推一樣方式那控制力要 03/05 00:39
→ aggressorX: 很熟練了 光是全程維持張力就讓你累死 從輕開始抓 03/05 00:39
→ aggressorX: 上斜飛鳥不如站姿上舉啞鈴吧 03/05 00:41
推 gs00001: 我認為上斜臥推比平板臥推還難抓到感受度。 03/05 01:51
推 Ocean21: 上胸要有明顯痠感的是胸肌上緣連接到鎖骨這部分嗎？ 03/05 08:52
推 rick6304: 姿勢正確總有一天會有感 肌肉還小當然沒感覺 03/05 09:41
→ ccqoo59400: 那個感受度好用哪個不就好了？ 03/05 10:56