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小啞鈴 手臂
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如何選擇適合的啞鈴重量?
「小重量,多次數」的訓練方式偏向於增強耐力,降低體脂。 具體來說,根據研究發現:. 1-4RM主要是訓練絕對肌力和體力;. 6-12RM主要是訓練肌肉 ...
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