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家庭健身計劃，每周訓練4次，不去健身房也能練出一身肌肉

按照健身房訓練計劃，我們一般都是採用分部位的形式操作，通常是每 ... 針對背部最好的徒手動作是引體向上，但是家中沒有單槓，只能選擇其它動作。

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