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如何利用生理時鐘的特性科學地調整作息？ . 生理 ... - Medium

清晨接受光照提早入睡及醒來時間. -需配合逐步調整睡眠時間來達到內在生理時鐘的調整. -若期望的睡眠作息是12睡，8:30醒，可以參考以下範例.

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