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如何增加手臂围度？高手常用的3种训练方法，帮你打造强壮 ...

2021年9月8日 — 每次训练时，先强化背部和胸肌，它们是大肌肉群，时间设定在1小时左右，之后再挑选三个动作训练手臂肌肉即可。 这里给出一个参考计划：. ①肱二头肌. 杠铃 ...

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