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女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練X9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

高腳杯蹲舉的替代動作我最喜歡的一個動作變化式是壺鈴前蹲舉,它可以做為啞鈴高腳杯蹲舉與槓鈴蹲舉之間的過渡動作。首先把一對壺鈴架在肩膀前方,雙手手掌會在下巴的下方 ...

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