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壺鈴擺盪，愈重臀部愈有感，但從公斤入門？

壺鈴 擺盪（Kettlebell Swings）是非常好的動作，不僅可用於訓練髖關節的爆發力，同時可鍛練屁股及大腿後側，重量愈重，對於臀部及大腿後側的刺激愈 ...

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