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壺鈴擺盪壺鈴擺盪的漸進過程（評估、Toe | WJKLV

只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群壺鈴擺盪動作： 以髖關節為支點，做出硬舉的動作後，使用臀部和大腿後側的力量將屁股往前推（髖關節伸直），帶動手臂擺盪，盪到最高後隨 ...

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