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在 壺鈴擺盪訓練部位產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 「居家健身神器」揭曉 No.1 彈力帶 彈力帶輕巧便宜又好用，自己在家也可以透過彈力帶，透過不同動作刺激全身上下的各個肌群，不管是三頭法式彎舉、羅馬尼亞硬舉、二頭彎舉等阻力訓練，可說是一條彈力帶在手通通都能搞定！ No.2 壺鈴 主要用來訓練下半身的肌群，達到肌力、燃脂的全方位訓練。但諸如壺...
壺鈴擺盪訓練部位 在 李威利 Instagram 的精選貼文
2021-07-10 19:37:55
「居家健身神器」揭曉 No.1 彈力帶 彈力帶輕巧便宜又好用，自己在家也可以透過彈力帶，透過不同動作刺激全身上下的各個肌群，不管是三頭法式彎舉、羅馬尼亞硬舉、二頭彎舉等阻力訓練，可說是一條彈力帶在手通通都能搞定！ No.2 壺鈴 主要用來訓練下半身的肌群，達到肌力、燃脂的全方位訓練。但諸如壺...
壺鈴擺盪訓練部位 在 台中教練｜曼曼-WNBF PRO Instagram 的最佳貼文
2021-05-30 09:38:08
#文末抽獎 - 疫情期間 沒辦法上健身房訓練 我想你們一定很慌張不安吧 . 沒關係先用壺鈴陪你度過疫情吧💉 . 壺鈴需要的空間很小 而其多功能性意味著 只要一個器材 即可打造全身訓練 你可以用同一個壺鈴 ▪️做擺盪 ▫️上舉 ▪️弓箭步 ▫️深蹲 ▪️臀推 ▫️硬舉 ▪️肩推 . ...
壺鈴擺盪訓練部位 在 Facebook 的最讚貼文
「居家健身神器」揭曉
No.1 彈力帶
彈力帶輕巧便宜又好用，自己在家也可以透過彈力帶，透過不同動作刺激全身上下的各個肌群，不管是三頭法式彎舉、羅馬尼亞硬舉、二頭彎舉等阻力訓練，可說是一條彈力帶在手通通都能搞定！
No.2 壺鈴
主要用來訓練下半身的肌群，達到肌力、燃脂的全方位訓練。但諸如壺鈴最常見的「擺盪」訓練動作，但沒有一定基礎或是專業教練指導，一般來說並不建議在家自學。
No.3 翹臀圈
長期沒有運用到臀肌或初學者，其實抓不太到如何用臀肌發力，翹臀圈的阻力有助於找到正確的用力位置，減少其它部位代償的問題。
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彈力帶
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壺鈴
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翹臀圈
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壺鈴擺盪訓練部位 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文
#配合秋冬防疫專案 #把家變成健身房就不用戴口罩…（疑？）
現在去運動中心、健身房，口罩絕對不離身，
要是沒有依規定配戴，最高可以罰1萬5😱
只是做有氧和間歇運動的時候，
戴著口罩真的很難呼吸呀！
#在家跟著黑媽一起運動就方便多了
在健身房重訓也是揮汗如雨、氣喘如牛，
這口罩戴也不是，不戴也不是🤷♀️
我算有先見之明嗎？！
因為我有囤器材的習慣🤣
所以陸續購入一些在家就能重訓的器材🏋♀
像迪卡儂之前就有特價過一款50公斤的組合式槓啞鈴組，
我二話不說拉著菜爸去把它扛回家，
真的超帥氣！（撥頭髮）
然後某年的生日禮物，
我買了BLADEZ的可調式壺鈴，
從5公斤到25公斤可以自由變換✌️
再來因為有點想練水上飄🤣，
黑媽又買了沙包、手腕腳踝的綁帶式沙袋，
（現在有些都缺貨了🤦♀️是否該去蝦皮淘寶撈一撈？）
今天稍微清點一下，
我的重訓器材還算齊全耶！
當然要和健身房比是天差地遠，
#有些部位需要大重量
#還是得去健身房才能練
#口罩記得要乖乖戴好
但以我目前可以練到的重量，
還有考量到重量訓練的地點是在家，
好收納和多種組合，
是我選擇它們的第一和第二要素。
因為知道重訓時很需要大口呼吸，
如果不想戴著口罩做訓練，
規劃在家重訓，也是一種應變方法。
今晚私練菜單：
●主要訓練：
基本熱身、翹臀間歇啟動臀肌、
負重深蹲做3組，每組15下。
高腳杯深蹲做3組，每組15下。
沙包擺盪做3組，每組15下。
●額外加強肱二頭、肱三頭、闊背肌，
做3組，每組左右加起來30下。
●額外加強腹內外斜肌，
俄羅斯旋轉做3組，每組左右加起來30下。
壺鈴擺盪訓練部位 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最佳貼文
咪咪愛運動😻居家啟動喚醒臀肌運動
現代人長期久坐不站導致「臀肌失憶症」，臀肌忘記如何出力除了越坐屁股約鬆軟下垂外擴，更是會導致身體其他部位代償而可能出現的一連串問題，像是腰痛、足底筋膜炎、拇指外翻、膝蓋不舒服等等很多問題，大家以為臀肌只是為了好看嗎？當然翹臀性感又好看😳，但更重要的是你身體很多地方的不舒服可能都是因為臀肌無力而導致喔🙆🏻♀️
很多人做深蹲做半天都只有練到腿，就是找不到臀肌發力的感覺怎麼辦？今天分享這組動作除了可以當作一般居家翹臀訓練，也是很好的健身房練臀前啟動臀肌動作，也可以當作健身房練臀後榨乾臀部最後力量的訓練喔💪🏼
今天不是一起做影片，因為這次重點比較偏向動作慢去找到臀肌發力感覺比較重要，所以比較多動作的組合和講解，中間都有休息時間，所以剛好看完一組動作做完再接著下一組動作也很方便👍
🥳本週運動菜單🥳
❤️星期一
15分鐘虐爆核心 https://youtu.be/GoI-OBFX7XM15
8分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ
🧡星期二
居家啟動喚醒臀肌運動X2
深蹲X4組
弓箭步X4組
💛星期三
8分鐘爆汗間歇瘦手臂X2
15分鐘虐爆核心 https://youtu.be/GoI-OBFX7XM15
💚星期四
居家啟動喚醒臀肌運動X2
深蹲X4組
臀推X4組
💙星期五
有氧30分鐘
8分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ
💜星期六
居家啟動喚醒臀肌運動X2
深蹲X4組
壺鈴擺盪X4
💖星期天
15分鐘虐爆核心 https://youtu.be/GoI-OBFX7XM15
8分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ