為什麼這篇壺鈴擺盪 腰痛鄉民發文收入到精華區：因為在壺鈴擺盪 腰痛這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者yinyinbabee (Hoodwinked)看板FITNESS標題[問題] 請問壺鈴KETT...
壺鈴擺盪 腰痛 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的最佳解答
2021-07-11 10:23:27
最多人會做的髖爆發動作， 不外乎就是壺鈴擺盪， 雖然是很好的訓練動作， 但卻也是許多人容易做錯的動作😫😫😫 其中一開始最容易出錯的就是腰部圓凸， 如果沒有製造好足夠的力矩穩定就有可能發生， 這時候可以試試看以下流程： 1️⃣硬舉 (Deadlift) 先讓自己硬舉的動作模式優...
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最近幾天開始使用壺鈴
可是因為是自己在家跟著影片做
不知道姿勢到底正不正確
所以想請問各位
做完後酸痛感大多都在哪邊
(想用這判斷姿勢是不是正確好像有點奇怪xD)
看影片教學是說要用腰的力量頂出去
屁股夾緊等等
也有上網看使用壺鈴的常見錯誤
可是覺得自己該注意的地方都有注意
因為我做完後腰部位置真的滿滿滿酸痛的
酸痛程度有點稍微超乎我想像
所以也很怕如果是姿勢錯誤
一直做下去會造成運動傷害
想請問大家使用時有什麼小訣竅
謝謝大家ヾ(* 渺 ?*)ﾉ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.191.221
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432222513.A.2F8.html
推 cto3000: 屁股跟後大腿應該會酸，腰酸是不正確的05/21 23:40
什麼!!!(驚恐 原來是屁股和後大腿 是有痠但感覺是我做其他運動的痠><"推 ann7773631: 我做壺鈴從沒超痠痛過耶 妳要不要請人幫你看姿勢？05/21 23:44
我已經痠痛三天了..!(再度驚嚇啊!!!!!→ cto3000: 建議還是先找會的人上課，如果堅持靠自學，Deadlift 比05/21 23:44
其實有在想找課程上，得再找找了推 ann7773631: 做硬舉下背有感不酸/swing大腿微感/架式上舉肩膀微酸05/21 23:47
→ ann7773631: 持式深蹲微感 但可能是因為我只做12公斤所以不會太累05/21 23:48
推 psx: 我拿16kg的做深蹲，50下就不行了05/22 00:34
我..我的壺鈴才8公斤就覺得好重..真丟臉>~<※ 編輯: yinyinbabee (111.83.191.221), 05/22/2015 00:49:37
推 akira911: 看到8公斤 就知道有問題了05/22 01:24
什麼問題0.0?→ XXPLUS: 8公斤大概是用提拉而非頂拋吧，新手拿太輕反而不會用盪的05/22 01:35
→ XXPLUS: 都像做體操一樣 半蹲>彎腰>下放>站直>抬手 下背不酸也難05/22 01:43
→ XXPLUS: 因為靠自己的上半身肌力就可以雙手平舉8KG了,輪不到下半身05/22 01:48
→ XXPLUS: 最後就變得像只是拿壺鈴當啞鈴玩而已，壺鈴的特性沒利用到05/22 01:51
謝謝X大的教誨，我是女生(怪到女生去了xD真牽拖)我真的覺得8公斤滿重的 也沒辦法平舉 頂多吃力的快舉到45度而已 有很認真想直接平舉可是太弱無法 哈哈哈
※ 編輯: yinyinbabee (111.83.33.67), 05/22/2015 08:33:36
謝謝影片> <!!!所以8公斤真的太輕嗎0.0 嬌小女生.. 我158 可是覺得我不嬌小 哈哈
我做起來沒有感到輕鬆唉..明天來去運動用品店試做一下重的，好像有點丟臉><"
推 ismeisme: 我是女生 8kg真的太輕 不太適合做swing 05/22 10:02
→ Qcloud: 腰不該酸05/22 12:10
→ t0128819: 聽起來像是核心沒有到位，有影片比較好判斷. 05/22 13:26
推 ann7773631: 我也是女生 雙手12開始 姿勢真的比較不會跑掉05/22 14:05
一開始就12嗎?!好厲害!!!!!!為什麼只有我覺得8公斤很重 (哭 是我太執著覺得8公斤重嗎
推 jacko0107: 台北去ff上課 500可以學到很多啊啊啊啊 壺鈴看似簡單 05/23 10:14
→ jacko0107: 但出力點有時是錯的05/23 10:14
嗚嗚 我台中人推 garygang: 是屁股（髖關節）頂出去不是腰 肚子繃緊 不應該折到你 05/23 11:12
→ garygang: 的脊椎 想像你全身繃緊 臀腿肚子三個地方瞬間用力 就像 05/23 11:12
→ garygang: 棒式ㄧ樣 建議你拍個影片上傳 05/23 11:12
筆記筆記!!!!!我真的有時會不知道自己是屁股還是腰在頂，拍影有點不好意思><※ 編輯: yinyinbabee (111.82.253.43), 05/23/2015 13:47:23
推 chromosome92: 28kg做swing當間歇 臀腿酸痛三天... 05/24 11:37
→ laizin: 8公斤練單手不就好了 窮則變 變則通 08/13 09:19