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送你一套20 分鐘超燃脂的訓練動作 - PTT新聞

這是所有壺鈴動作的基礎，主要用於訓練髖關節發力。在整個動作過程中，主要運用到臀部、大腿、核心和下背部的肌肉群，請盡量在60秒內完成20下擺盪的 ...

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