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瘦子怎么吃能增肌增重，健身食谱推荐? - 知乎

一、学会计算热量(无论是减肥还是增重必须要会精算或者会估算). 为了增加的都是肌肉。 ... 食谱一：. 碳水化合物：一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可.

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