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[爆卦]健康增肥餐單是什麼？優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇健康增肥餐單鄉民發文收入到精華區：因為在健康增肥餐單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者lssh11026 (無痕式分頁)看板MuscleBeach標題請問有沒有省錢增胖法?時間Sun...

作者lssh11026 (無痕式分頁)
看板MuscleBeach
標題請問有沒有省錢增胖法?
時間Sun Feb 11 18:10:35 2018

大家好

先報告一下小弟的基本資料

176/50 標準竹竿人

已經拿到免役證明過了XD

就跟很多瘦子一樣 我也是吃不胖

以前在家是基本上也都是吃五餐

早餐 午餐 點心 晚餐 宵夜這樣

自己覺得吃的份量大概都是一般人的1~1.5倍

特別餓的時候點心跟宵夜也可以嗑一個便當

然後正餐正常吃

體重也就保持這樣大約五六年

有一次是想實驗看看

所以就一個禮拜的晚餐都吃吃到飽

但也同樣沒起色 荷包倒是瘦了不少orz

也因此好一陣子放棄變胖的想法了


而現在因為自己離家外出工作

一天變吃三餐而已

而且受限於薪水真的不高 要吃到跟以前一樣至少每天要花400塊

實在負擔不起

原本擔心要變更瘦了

結果還是維持一樣

超級囧

所以想請教一下有沒有什麼便宜的吃法可以吃飽又吃多

自己試算出的TDEE大約是2000大卡

工作上則是偶爾辦公室 偶爾也要搬重物 大約十來公斤起跳搬搬搬

所以運動量應該沒問題 只是現在已經沒有去健身房的習慣了

沒錢也沒時間去了orz

所以只奢望能變胖就好

現在手邊是還有一桶on的巧克力

想順便問有什麼好的運用方法嗎?

例如晚上吃一匙補充蛋白質之類的?

本版第一次發文還請手下留情

希望各位大大能幫我完成今年的第一個願望--有60kgXD



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.48.135
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1518343838.A.EDB.html
→ Marchosias: getting old02/11 18:16
我...還想多玩幾年XD
推 ernielwl: 大賣場白土司跟雞蛋都很便宜,正餐以外沒事當零食啃02/11 18:16
上班叼著白吐司建模太誇張拉XD
小弟還是菜逼八
→ ernielwl: 瘦的人相對體重吃的蛋白質少，很省錢了02/11 18:18
→ ernielwl: 等你練到70,80kg以上 那伙食費真的荷包會哭02/11 18:19
能否讓我體驗看看哭的感覺~~
推 chocoball: 你要變胖不是壯 那灌油就好 95加滿02/11 18:20
至少給我橄欖油啊XD
→ heinzblack: 可樂配洋芋片02/11 18:23
這樣我比較怕蛀牙
推 JamesHunt: 傳說中的增胖神器"營養口糧"試試？02/11 18:24
誒好像不錯誒 比較好藏 我之前都偷吃costco的核桃棒 超級甜
推 IcecreamHsu: 去全聯把所有食物的熱量除以價錢 最高的買來吃就好了02/11 18:28
→ IcecreamHsu: 不過我猜是白吐司02/11 18:28
既然有兩票 那我來買買偷吃好了XD
推 wanna66666: 羨慕，樓主多大了！02/11 18:30
才剛滿23不久誒...是新鮮的肝
→ jason01428: 要增胖太簡單了，低蛋白高糖高油飲食，超甜餅乾蛋糕02/11 18:31
不行拉 感覺會進洗腎中心...
推 obQAQov: 去當兵啊 當完一定胖02/11 18:34
是國家拋棄我的A_A
推 Iversonshao: 我都吃哈根達斯當三餐02/11 18:41
這個很奢侈啊 能分我點伙食費嗎
推 amtomy8: 千萬不要增胖,慢慢重量訓練跟足夠的蛋白質才是正途02/11 18:46
我現在都把公司的東西當啞鈴用 10~20kg都有呢XD
推 curtis7248: 推雞蛋跟吐司02/11 18:51
好 我會記得去全聯的
推 chrira: 羨慕死你02/11 18:58
身邊的人都這麼說 還是其實你是我身邊的人(?
推 lovelakersya: 我也是吃不胖那種 每天喝手搖飲料後就胖了02/11 19:27
大學時期也這樣呢 可惜不是正解..
推 u571530: 去吃麵包02/11 19:29
其實沒很喜歡麵包...乾乾的 至少要配果醬
推 watwmark: 別吃垃圾食物增胖就好 瘦子也是會高血壓+心血管疾病的02/11 19:31
我也是這樣覺得 而且垃圾食物豪貴orz寧願吃便當
推 n180: 冰淇淋 適口性最高的食物之一02/11 19:34
可以等夏天嗎～
→ thunder5566: 給路邊車撞個半身不隨 躺醫院就會胖了02/11 19:34
→ KayFelder: 樓上...02/11 19:40
...我也覺得樓上不太好
※ 編輯: lssh11026 (111.82.48.135), 02/11/2018 19:58:14
→ a5365389: 增胖誰不會 增肌才是問題 02/11 19:44
但我不會啊...
推 dondon0419: 紙片人增胖很難的...只能靠增肌來增重02/11 19:49
推 bruce20053: 沙拉油 100元14000卡 無聊就喝100cc02/11 19:49
※ 編輯: lssh11026 (111.82.48.135), 02/11/2018 19:59:11
推 bruce20053: 12kg裝的米 450元 41560卡02/11 20:00
我的狗窩不能開伙
推 whitecolor78: 你腸胃是不是有病?我認識182/57公斤的，就是腸胃病02/11 20:01
推 bk102029: 可以煮一大鍋的肉燥配白飯02/11 20:01
→ whitecolor78: 看醫生後調飲食有好一點02/11 20:02
只是腸胃吸收不好 應該不算是病
有吃中藥調 不過效果不好
推 n180: 吃東西還要等時辰? 你不是吃不胖 而是吃得不夠多02/11 20:02
沒有啊 在家的時候隨時都在吃東西誒
推 bruce20053: 甲狀腺機能亢進？特徵是高度近視 02/11 20:03
我沒有拉 近視也才100而已
推 RABBITBITCH: 我原本也這樣，練+高熱量乳清半年後就增加6公斤了02/11 20:07
推 ohboom: 我以前也以為自己吃不胖，從170/52 便當都加飯蛋白兩倍，02/11 20:22
→ ohboom: 規律重訓到現在63 大概兩年 外觀沒有變胖02/11 20:22
那如果沒重訓這樣吃會變怎樣?
推 allennike: 每天麥當勞吃到飽02/11 20:25
荷包在哭
推 kerycheng: 白吐司算一算真的cp值滿高的XD02/11 20:25
對啊 大家好像都推
→ kerycheng: 有時候晚上肚子餓都是土司配豆漿 02/11 20:25
我都吃泡麵或夜市炭烤XD
推 fiy688: 光吃不夠，也要多運動。02/11 20:34
我也這麼覺得 不然感覺只會胖肚子?
但是運動太多好像熱量就消光不會胖了?
推 ashlyash: 營養口糧啊哈哈哈哈哈哈哈02/11 20:42
拿來辦公室當零嘴吃
→ oguesto: 增胖食物還是要挑一下 我弟18X/6X 吃不胖 外食也不太挑02/11 20:47
→ oguesto: 近30歲就開始有小肚子了(衣服穿上依舊竹竿人XD02/11 20:49
哦不~~這未來感覺快來了
※ 編輯: lssh11026 (111.82.48.135), 02/11/2018 20:59:29
→ d995511: 每一餐都在加10塊白飯02/11 20:53
這我偶爾都會做 但只是從10點餓變11點餓而已...
推 myth0422: 不是吃不胖 是消化吸收不好 吃再多也很難變胖02/11 20:58
我就是這樣...所以想找個便宜的吃法多塞熱量而已
→ chigo520: 人家給你一堆意見你都不要 你要變胖就隨時都在吃就好阿02/11 20:59
→ chigo520: 飲料都喝全糖 三餐都吃炸的 隨時旁邊有點心吃 02/11 21:02
有啊 我要去買吐司跟口糧啊 而且這樣吃法我也試過 但是就伙食費爆拉 而且有夠不健康
的
推 myth0422: 吸收不好的紙片人 照樓上那樣吃也不會胖。02/11 21:08
→ F1239810: 多運動多吃飯吃肉啊，不是亂吃。甜點一樣不碰啊。 02/11 21:11
※ 編輯: lssh11026 (111.82.48.135), 02/11/2018 21:17:05
推 natural: 吃麥片呀 一次100g 一天3~5次 搭配充足的碳水與蛋白質 02/11 21:12
麥片也不錯 我蠻喜歡吃的誒
推 jak79125: 再過兩年就會容易發胖了 前吃不胖的人留02/11 21:37
我目前只希望bmi正常..
推 jason01428: 省錢的增胖食品=魯肉飯，要肥肉多而且滷汁要夠甜，然02/11 21:41
→ jason01428: 後白飯夠大碗02/11 21:41
決定了!宵夜吃滷肉飯!
→ ganbee: 單純靠吃的變胖,只會頂著大肚子走路而己,不會平均的胖02/11 21:49
但我也有運動誒 還會打壘球籃球什麼的
推 mglt1412: 雞排加珍奶多糖當宵夜02/11 21:54
這是我大學時期的菜單只是珍奶換微糖哈哈
推 az2680: 吐司加花生醬 每餐吃完來兩片 一定肥02/11 22:24
這我倒沒試過 感覺可以
推 wanna66666: 23你還有本錢亂吃，30你就發現喝水也會胖... 02/11 22:25
30還很久誒...
推 jenny44: 認真 之前有朋友吃不胖去醫院檢查 發現是腸道裡有蟲... 02/11 22:36
嚇到我了...我是不是該去掛個...
推 a88013993: 麥片加冷水，用果汁機打成汁喝02/11 22:43
求解 為什麼要打成汁 乾吃不行嗎?
※ 編輯: lssh11026 (111.82.48.135), 02/11/2018 22:49:32
→ a88013993: 而且一定要用冷水 02/11 22:43
推 sy789: 自製法國吐司。用多一點油煎，然後淋大量煉乳02/11 22:55
推 belleb05588: 麵包 蛋糕 炸物 手搖飲料 狂吃一定胖 02/11 22:57
→ belleb05588: 這樣還不會胖一定就是吃不夠02/11 22:58
推 NewbieShiba: 增胖？ 很簡單阿，每天灌食用油，便宜又快速增肥 02/11 23:17
→ NewbieShiba: 一天喝個一公升好了，不會很貴02/11 23:18
推 doorsky: 消化餅怎麼樣02/11 23:25
我沒吃過 應該也可以試試
推 mannypo: 試試欣表飛鳴益生菌，我也腸胃吸收不好，常拉肚子，吃了 02/11 23:48
→ mannypo: 一個月感覺有改善，有增重一點02/11 23:48
但我不會拉肚子 就很正常誒
推 kawaiipikach: 要不要去檢查身體先? 02/12 00:03
似乎有這個必要 不過看蟲要掛什麼科!?
推 wu0966: 每天肉燥飯超有感！！02/12 00:09
我會吃膩XD 不過今天午餐是這樣沒錯
推 lumix: 先看醫生吧 吃不胖不見得是好事02/12 00:24
推 www54500: 我是吸收比較不好，所以吃多也不容易胖，以前覺得不錯02/12 00:29
→ www54500: ，現在開始重訓要增肌就覺得不好…必須吃進比別人多的 02/12 00:30
→ www54500: 食物才能得到相同的效果02/12 00:30
我也快步入這階段了QQ
推 isaacx: 那有運動習慣嗎 還是只有吃吃吃?? 02/12 00:47
一個禮拜打一兩天球算嗎?
推 Marchqoo02: 可以體會= = 要是再操勞一點還會更瘦 時間都花在吃02/12 01:18
→ kobelakers: 吃飯 02/12 01:19
我都被罵浪費食物
推 meatbo: 會拉肚子嗎？若會拉，腸胃要先顧好比較容易胖哦。02/12 08:10
不會誒 除非吃太辣 會抗議XD
推 v128w: 我是女生紙片人 我個人覺得就算高油高糖.高熱量都沒用的 02/12 11:53
→ v128w: 不然日本的大胃王萌梓之類的吃再多怎麼都ㄧ樣瘦～基因是如02/12 11:53
→ v128w: 此就是如此 吃什麼都不會改變的02/12 11:54
QQ 我想努力一次看看
→ ofender: 想知道樓上一天都吃多少卡還不會胖 02/12 12:05
推 stephanal: 營養口糧啊 一包600卡 每天三餐後個多啃一包 睡前再一02/12 12:23
→ stephanal: 包 就多2000多卡了 一包才10元 02/12 12:23
唔哦哦!!感覺很行誒 超便宜
推 peacesignv: 喝食用油，第一次看到拳擊手增重直接喝的時候嚇到...02/12 12:28
推 v128w: 回O大 我沒算過卡路里耶 是走能吃盡量吃的路線 ㄧ天除了三 02/12 13:03
→ v128w: 餐 還會有下午茶.宵夜.零食～麵包.炸物.珍奶.甜點都常吃～02/12 13:03
→ v128w: 然後之前有買過亞麻籽油來喝 一天一小杯 也是沒用 一公斤02/12 13:03
→ v128w: 都增加不了～家裡基因就是這樣 哥哥也很瘦 沒胸部 但手臂 02/12 13:03
→ v128w: 跟腹肌練的跟李小龍一樣02/12 13:03
推 lapentti: 年紀到了就會胖，本人經驗。 02/12 15:38
是因為新陳代謝變差了吧?
推 goddogggg: 記得吃慢一點 小心胃出問題02/12 17:10
好的 感謝關心
推 ofender: 回v128w，原來如此...我以為你有認真算過說...因為我也是02/12 20:48
→ ofender: 很會亂吃都不會胖，自從開始算熱量之後，吃到很飽才終於02/12 20:48
→ ofender: 胖了8kg，所以看到吃不胖的案例，都很好奇是不是真的有 02/12 20:48
→ ofender: 算過（然後我還蠻期待你開始算熱量的XD），也可以打臉我02/12 20:48
→ ofender: 的觀念，大家交流一下XD 02/12 20:48
※ 編輯: lssh11026 (111.82.48.135), 02/12/2018 21:13:07
推 david624: 你這樣吃還持續這麼久 一直沒胖 你先看醫生吧 02/12 21:46
推 xiaoyao: 喝優酪乳 親身體驗 瘦子增加5公斤...無重訓 02/13 00:26
推 graphict: 吃不胖的原因很多啊，不單純是腸胃吸收不良 02/13 00:50
推 aa1122212: 馬鈴薯 02/13 16:41
推 cow0318: 無法增重，都是藉口，自己要去克服。 02/14 14:46
推 kuokuokuo: 可惜不能當兵 不然去當個兵就胖了 02/14 15:45
推 Brook74627: 說年紀到了就會胖的人太天真啦 02/15 13:42

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