為什麼這篇增肥方法女鄉民發文收入到精華區：因為在增肥方法女這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者violetL (violet)看板FITNESS標題[增肥] 我的過瘦姐姐時間Sun Jul ...
增肥方法女 在 嘉欣教练｜教你吃着瘦??♀️ Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 16:10:43
如何达到「不复胖」的最后一次減脂？健康生活是慢慢养出来的，不是靠1个月餐单或1整天只吃沙拉达成的。 — 【第一步 — 饮食控制】 👅身体的卡路里摄取全部从你那张嘴。管好嘴巴不是不能吃美食 是在可接受范围里享受美食找出自己的 #TDEE 80%从完整食物摄取，20%留给自己爱吃的。这样才是能维持下去的...
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：23
身高：158
體重：36
BMI：14.42（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：8.9%(家中體重計量的)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：美X城熱狗捲(一片吐司+煎蛋+熱狗+番茄醬+美乃滋)
午餐：(外食)
1.照燒雞腿+半份白飯
2.牛肉麵or餛飩麵(1/3碗)
3.偶爾不吃
晚餐：(媽媽煮)
少許白飯 + 蘿蔔/匏瓜湯 + 一些豬/魚肉
其他：（可免填）
偶爾消夜會煮雞絲麵加蛋
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚睡晚起，有時候下午三點才吃第一餐
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
已畢業在家宅的大學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
無，但是家裡有一台健身腳踏車可以騎
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
姊姊從小就很瘦弱，我們三姊妹都一起長大
但是只有她非常的瘦 = = ~
家裡就常常燉補雞湯，也沒什麼改變
吃到比較油膩的東西(香腸等等)就會想吐
從小，變胖就是她最大的願望
她本人表示:只要不要叫我吃很油膩的東西就好了
請板娘和各位板友開示有甚麼變胖/強壯的方法
謝謝>"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 113.61.176.125
※ 編輯: violetL 來自: 113.61.176.125 (07/01 20:06)
推 lingray:有很多東西看起來、吃起來不油膩 但其實很油 07/01 20:24
→ lingray:叫她多吃這種東西就會變胖惹 比方說含糖飲料 07/01 20:25
→ cuteonion:飯吃多一點,總不會油了吧,變壯就是運動,但前提還是要吃 07/01 20:25
抱歉文中忘了講，她很愛喝含糖飲料，以前在大學一天一杯，現在兩三天喝一次@@"
※ 編輯: violetL 來自: 113.61.176.125 (07/01 20:30)
推 saininniang:有點恐怖，先去醫院檢查一下這麼瘦是不是有其它癮疾 07/01 20:52
→ saininniang:你姐的也吃太少了吧，仙女餐？這樣要怎麼增重？ 07/01 21:04
→ ii9:太羨慕惹....O_Q 07/01 21:50
→ saininniang:羨幕bmi 17 18我可以理解，但羨幕14.......... 07/01 22:18
推 rockphiler:他有姿勢不正的問題嗎?我有個同學愛翹二郎腿，骨頭壓 07/01 22:45
→ rockphiler:迫到內臟，也是吃不胖，看了中醫改善有限 07/01 22:46
→ rockphiler:所以需要整骨，調養身體才會比較有效 07/01 22:46
推 l5weeks:我162也曾經瘦到36kg過 那時候是每天喝亞培安素補充營養的 07/01 23:24
→ l5weeks:食慾差的人沒辦法吃很多 要多吃高熱量像炸物或起司 07/01 23:24
推 cleansing010:變胖最好不要靠吃油阿.....又不是在餵美國牛!!!!! 07/01 23:36
→ steven211:真想看36 是不是剩骨頭 = = 好恐怖的數字 07/02 03:40
→ lingray:美國牛是要塞很多很多玉米跟瘦肉精 XD 07/02 08:03
推 yuanopen:怎麼會羨慕@@ 其實怎麼樣都吃不胖的人也有他們的痛苦喔。 07/02 10:44
→ yuanopen:真的可以試試看開始運動，對於增進食慾頗有效。 07/02 10:45
推 reneeviolet:增重跟減肥（重≠肥）的原理差不多，飲食都要少量多餐 07/02 22:42
→ reneeviolet:、運動強化機能促進需求、作息正常、充份休息.. 07/02 22:42
→ daycat: 就找到機能最佳化的軀體吧!呈現出來的就是那個理想了 07/03 00:18