為什麼這篇增胖食譜鄉民發文收入到精華區：因為在增胖食譜這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者milktea33 (奶茶冷)看板WomenTalk標題[閒聊] 怎麼增重時間Tue Aug 1...
增胖食譜 在 Vivian薇小安 Instagram 的最佳解答
2020-05-11 19:01:52
對自己身材的要求 嚴格到讓人無法想像！ #瘦身減肥 #瘦身中 #跪求健康增胖食譜 #22吋 #小蠻腰 #瘦大腿...
高中到大二的體重一直是很穩定的48公斤左右
但自己出來住之後默默的變瘦到45公斤
可能是飲食的關係
早餐：一片吐司或不吃
午餐：正常的飯菜
晚餐：正常飯菜or小滷+燙青菜
個人覺得沒在節食，只有早餐吃比較少而已
也幾乎不運動的
但是目前的體重沒辦法到達捐血的標準
會被退回去XD
有什麼除了大吃以外的方法可以變成48公斤嗎？
因為學生沒什麼錢Q Q
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→ mono5566: 晚餐改成鹹酥雞點銀絲卷+50甜不辣08/13 16:31
每天吃太油惹0 A 0推 tristarmy: 可以教我快速48變45的方法嗎08/13 16:33
每天早餐只吃一片吐司→ tiiyuway: 無法，因為你太窮->不正常飲食(用量)。你是男生的話胃口08/13 16:34
→ tiiyuway: 就太少了。女生請吃益生菌，前提也是你要有$$$買，然後08/13 16:34
我是女生～的確益生菌也很貴XD→ tiiyuway: 正常吃(有肉、蔬菜水果)不以澱粉為主食08/13 16:34
原來常吃澱粉會瘦！？可能還是食量的問題？推 hitsuchi: 一天五餐，每餐八分飽，碳水蛋白質多吃就上來了08/13 16:35
沒錢跟時間吃...推 Azaria: 生活作息也有關係，早睡早起08/13 16:36
好的！感謝建議推 reexamor: 定期運動 三餐正常吃 規律作息08/13 16:37
感謝建議～→ puppetired: 增重超簡單的耶~~~~~~三餐狂喝珍奶~~早餐吃三份@@~~~~
08/13 16:38 這樣預算會爆炸
推 renshei: 每天消夜阿08/13 16:38
宵夜偶爾會吃餅乾推 hitsuchi: 單純增肥是蠻簡單啦XD08/13 16:39
希望不要變成常生病啦推 nieni: 晚餐吃飯時間變晚一點就會胖了08/13 16:40
我蠻不規律的...有時候8點多才吃→ elfeana: 雞排+珍奶 每天 謝謝08/13 16:40
沒錢嗚嗚推 jenny789: 交一個小鳥胃的對象，他吃不下的食物撿一撿包準妳胖到回08/13 16:40
→ jenny789: 不去。我以前高中46公斤，交了女友現在過了四年我胖到6008/13 16:40
我就是辣個小鳥胃→ jenny789: 給你參考一下QQ08/13 16:40
→ elfeana: 洋芋片買幾罐放在家裡，一邊追劇一邊吃08/13 16:41
不常吃零食噓 windstormray: 吃太少+沒運動08/13 16:42
我也覺得...推 eo8h1: 先養成運動習慣無論如何對你有好處08/13 16:48
好的～推 gn840217: 每天晚餐珍奶全糖 加雞排 就會胖了08/13 16:49
超肥宅級晚餐XD推 kinki999: 雞排+珍奶+高蛋白08/13 16:50
怎麼越來越誇張XDDD推 lio293123: 好市多雞腿肉 超便宜 反正你這麼瘦也不用去皮，牛奶+燕08/13 16:51
→ lio293123: 麥或是蕃薯，蛋 營養就拿到80%了08/13 16:51
喔喔！這樣吃感覺蠻健康又省錢的推 afrafei316: 每天一珍奶肥肉靠近你08/13 16:54
但是新台幣遠離我推 aqrt66558: 給我養08/13 16:56
總之先說聲謝謝（？推 moebius: 早餐多一個多納茲和一個蛋就夠了 飯後喝點優酪乳養樂多08/13 17:00
好！增加腸胃吸收！→ AppleMan: 50顆水餃08/13 17:01
分5餐吃ㄇ推 twmarstw7758: 交男友08/13 17:02
然後把飯丟給他吃推 sunskist0831: .......身為肥宅看到這問題覺得生氣QQ08/13 17:04
能吃就是福推 a24577969: 早餐改吃地瓜或是土司多一顆蛋08/13 17:04
好的～感謝推 annie2506: 想要營養健康方式增重，建議喝大豆蛋白喔！ ^^08/13 17:04
就是豆漿的意思ㄇ→ a24577969: 還有可能您的正常飯菜相較一般也是比較少08/13 17:05
真有道理推 espresso1: 也有人體質關係，怎麼吃就是胖不了08/13 17:06
那種人可能會變成大胃王→ survivalteru: 不運動又想吃的健康來增重 呵呵08/13 17:08
不行ㄇ→ nyle: 多吃白飯08/13 17:08
吃很多惹推 kinki999: 找蜜糖乾爹，就可以吃的很好 08/13 17:08
你要當嗎？推 Cishang: 沒有什麼怎麼吃就是吃不胖的人家講的怎麼吃說不定食量超08/13 17:08
推 doris9421: 運動完吃鹹酥雞配啤酒，12天重3公斤 08/13 17:08
這是親身經驗嗎XD推 iamwind7954: 變老08/13 17:09
花的時間太久了吧→ revorea: 跟你講這體質問題，我水餃都點30顆、大比薩可以一個人幹 08/13 17:09
→ Cishang: 小沒有胃口吃兩口就不吃,再不然人家每天消耗熱量很高08/13 17:09
→ Cishang: 增重要運動最主要的不是什麼增加肌肉 是讓你餓有食慾 08/13 17:10
原來如此！→ revorea: 完，體重就是穩穩的55上下，不過等年紀大了就要節制點。08/13 17:11
→ revorea: 認真想增重的話，多運動看看？ 08/13 17:12
好的→ FZ5566: 懷孕不會逆？08/13 17:12
沒錢→ Noxus: 每天至少一餐肯德基 08/13 17:12
去肯德基點綠茶算ㄇ→ Cishang: 每次看到什麼體質吃不胖喝水就胖 真的是翻白眼 最簡單的08/13 17:12
→ Cishang: 只要把每天消耗熱量跟每天攝取熱量拿出來一翻兩瞪眼 08/13 17:13
→ Cishang: 在那邊扯一堆條件不明也拿出來說嘴08/13 17:13
噓 sungtau: 吃東西計算熱量就可以達到了 08/13 17:14
好麻煩orz→ tiiyuway: 誰跟你說常吃澱粉會瘦！高澱粉是沒營養！你若是正常吃怎08/13 17:14
→ tiiyuway: 麼可能還會吃滷菜這類東西 08/13 17:14
我以為燙青菜算是很正常的？推 yunniruins: 我晚餐超常吃炸物的 但還是胖不起來08/13 17:16
令人羨慕！→ tiiyuway: 澱粉是很快餓、充飢用，在一餐中澱粉攝取少些最佳 08/13 17:16
好的～推 Cishang: 常常是多常 一天吃多少 一天動多少 胖不起來只是你吃不夠08/13 17:17
→ Cishang: 多 動的太多而已 水餃30顆 一大片披薩 有整天吃 頓頓吃?08/13 17:18
→ tiiyuway: 太窮真的會限制飲食，可憐。多跟爸媽要吃飯錢吧，什麼都 08/13 17:18
→ tiiyuway: 能省，吃飯不要省08/13 17:18
感謝建議噓 chungrew: 紅明顯 沒錢無解08/13 17:19
嗚嗚推 sharuru20717: 去速食店打工 狂吃薯條之類的 08/13 17:19
我覺得會看到很厭煩→ chungrew: 我可以幫妳設計一份營養+訓練的菜單08/13 17:19
感謝你！但是希望適合初學者→ Cishang: 你跟著胖子的食譜吃個一星期試試 吃不胖勒08/13 17:19
如果他剛好在減肥怎麼辦～→ chungrew: 但前提是要花錢 這沒辦法 天下沒有白吃的午餐08/13 17:20
→ johanzhou: 運動 08/13 17:20
好～→ chungrew: 健康的增重方式 = 飲食+作息+運動+睡眠+良好生活方式08/13 17:21
→ chungrew: 加強鍛鍊一定要補充營養 不然身體垮得更快 08/13 17:21
運動完一定超餓的推 Cishang: 沒錢就吃澱粉阿 可是拉會講這種話的跟本吃不下那麼多08/13 17:22
基本上都會吃～→ chungrew: 不要聽上面什麼吃不健康食物的說法 壞的膽固醇會過高08/13 17:22
對啊，不喜歡太油的食物→ Cishang: 所以就需要運動增加食慾 照她的食譜一天才兩頓 當然越來 08/13 17:23
→ Cishang: 越瘦08/13 17:23
嗯嗯→ chungrew: 我想你首先要跟家裡要錢 或 打工存點錢 才有辦法08/13 17:23
有在尋找中→ johanzhou: 女生捐血不是只要45公斤就能？08/13 17:23
→ johanzhou: 什麼時候女生捐血體重變成48了？08/13 17:24
是想回到我原本的狀態啦> <推 bobo940308: 多吃好ㄉ蛋白質！08/13 17:26
好ㄉ推 anshley: 推文寫了一堆不能的理由 你還是洗洗睡吧08/13 17:27
我開頭就說沒錢了嗚嗚推 i12348: 去大賣場買8點後的特價麵包 大的可以分兩餐吃08/13 17:30
哪家啊？全聯都沒有推 huklko: 狂吃洋芋片08/13 17:33
不健康啦> <
→ lio293123: 來喇 我這個菜單很猛 一個月5000很省吧08/13 17:35
感覺是健身巨巨m(_ _)m→ lpbrother: 不要不吃，以後胃會壞很快08/13 17:35
好的推 kinki999: 高油高澱粉也行，吃有包料的麵包08/13 17:42
推 love010431: 肥宅我明天去捐500，連你的份一起08/13 17:49
代替捐血中心感謝你！！！！推 dffdff: 生小孩08/13 17:51
？？？？推 jenny789: 小鳥胃沒關係啊 我跟女友交往前也是小鳥胃 看不慣他吃08/13 17:53
→ jenny789: 不完的食物直接丟掉 食量就開始撐大了QQ08/13 17:53
怎麼不叫她吃完XD→ jason4571: 我懂 我也從54瘦到48.5 拼命吃還瘦08/13 17:53
去看一下醫生比較好推 kinki999: 樓上小心糖尿病～08/13 17:54
推 acesslai: 吃太油會乳糜血，不要亂試08/13 18:02
好專業的看法推 jganet: 交個家中開自助餐的男友，結案。08/13 18:04
我覺得可以推 pchuang: 下面有一篇在統計脫離單身後胖了幾公斤的08/13 18:10
胖的是幫忙吃的男生吧哈哈推 eddy205502: 懷孕08/13 18:10
母湯推 maxint: 多吃肉試試08/13 18:10
好→ romantik0405: 怒羨慕QQ 我分你08/13 18:12
你胸部一定比我大啦～推 city1230: 重訓08/13 18:16
考慮看看推 dowbane: 早餐不吃可以算是輕量斷食法了，會瘦也很合理08/13 18:22
原來如此！推 fafanovelist: 正常的飯菜可以量化一下嗎，每個人正常的量不一樣08/13 18:29
就外面賣一份便當的量推 TAMMY123: 自己煮青木瓜燉花生豬腳 增加腸胃吸收 我這樣吃一碗可以08/13 18:29
→ TAMMY123: 胖1-2公斤 然後都胖大腿 QQ08/13 18:29
胖大腿Q Q不是要補胸部的嗎？推 addy7533967: 換成早餐正常吃晚餐一片吐司試試08/13 18:29
好→ orciekakdm: 每餐三碗白飯08/13 18:30
那我可能就只會吃白飯了XD→ BroSin: 早餐正常吃08/13 18:32
正常是指三明治嗎推 dogncat: 改體重計數字啊，變84公斤也可以08/13 18:32
酷推 monologist: 澱粉+油+糖08/13 18:41
這是蛋糕的成分嗎～推 RaiGend0519: 攝取大量卡路里就可以了08/13 18:48
好有道理→ RaiGend0519: 可是我覺得既然本來就很瘦不如直接重訓08/13 18:48
喔喔～推 KawayaSaki: 認真回，一直喝可樂就好，超容易胖！08/13 18:55
喝可樂會打超大聲的嗝!XDDD推 ckf978: 不是45就可以捐了？？08/13 18:55
穿衣服量起來45點多實際不到啊推 vickie425413: 羨慕08/13 18:56
有錢比較令人羨慕推 cyakn: 給阿嬤養，選我唯一正解08/13 18:58
徵阿嬤中推 TAMMY123: 我自己的理解是青木瓜對吸收蛋白質or脂肪有益 胖哪裡靠08/13 18:59
→ TAMMY123: 基因08/13 18:59
原來豐胸只是神話！推 starcat22310: 大學生沒錢就算了吧 還在可以隨便吃或不吃年紀 等出08/13 18:59
→ starcat22310: 社會正常來說就會開始胖了哈哈哈08/13 18:59
不管胖瘦健康就好噓 runassassin: 別人建議你運動、算熱量你都不要 建議多買食物你說沒08/13 19:04
→ runassassin: 錢 那幹麼來問？想健康增重就是苦練增肌、飲食嚴格控08/13 19:04
→ runassassin: 制啊 隔壁肌肉版一堆人健康增重十公斤 你不想付出那08/13 19:04
→ runassassin: 就維持現狀吧08/13 19:04
你眼睛還好嗎噓 queen31227: 對啊，別人認真給你的建議都被否決，那你是想得到什麼08/13 19:13
→ queen31227: 答案08/13 19:13
原來雞排珍奶是認真建議啊ㄏㄏ推 Sofiamity: 吃甜的就會胖了08/13 19:14
→ Sofiamity: 酒算甜的喔08/13 19:15
→ Sofiamity: 然後在家做簡易運動08/13 19:15
這是要叫我多喝酒嗎哈哈哈→ DirtyVegas: 做菜08/13 19:21
瘋狂做菜（誤推 sorryman1: 猜骨架小，這類體型吸收較差不易胖，肌肉較難練；正常08/13 19:25
→ sorryman1: 飲食多運動，慢慢增加肌肉量，健康就好，瘦子也是會有08/13 19:25
→ sorryman1: 脂肪肝。08/13 19:25
好的！很實用的建議推 sdamel: 看你缺多重就把多少鐵砂吃下去啊08/13 19:26
但是只能吃一次噓 abcd1111: 你太窮，胖對你來說很奢侈08/13 19:27
難怪很多有錢人會胖※ 編輯: milktea33 (101.11.34.214 臺灣), 08/13/2019 19:32:40
推 yihsuanrose: 我也是需要增重結果都被嗆 我高中才突破40公斤的人告 08/13 19:30
→ yihsuanrose: 訴你多吃蛋 紅肉 我還有每天喝雞湯 08/13 19:30
→ yihsuanrose: 炸的甜的都不要 就是肉類多吃 08/13 19:31
推 sc9847: 辦一張好市多得會員卡每天進去瘋狂試吃 08/13 19:32
推 perfect1030: 羨慕...我要是你就每天狂吃了 08/13 19:33
推 kairi: 來跟我一起運動就可以增重了 08/13 19:35
推 Batou: 我有吃不完的日式炸雞塊 在台北的話可以給你增胖 08/13 19:52
推 a35715987: 我也想知道 但我是夾小妹 08/13 19:52
推 dancelight: 吃洋芋片，有些洋芋片很便宜 08/13 19:52
推 cheer510: 學生不用勞動也沒在用腦很難餓啦 08/13 19:58
推 pikachuuu: 認真回 去大賣場買大罐的豆漿 每天至少喝一杯 08/13 20:00
推 pttchips: 每天3隻大雞腿 我請妳吃 08/13 20:02
噓 eva19452002: 都已經說沒錢了還一直推薦重訓及多吃東西 08/13 20:04
推 cyl61123: 狂吃吃不胖+1 QQ 08/13 20:06
推 greensdream: 我同學之前備孕增重喝酪梨牛奶 08/13 20:08
→ greensdream: 吃垃圾食物沒營養血更不能捐，可以吃牛就吃牛肉，聽 08/13 20:09
→ greensdream: 醫生說對身體好 08/13 20:09
推 axiontime: 其實重點是根本吃不下那麼多東西 08/13 20:20
→ AHAAA: 作息正常就可以了，我以前很難超過45公斤，也吃得多、吃宵 08/13 20:22
→ AHAAA: 夜，但作息正常體重就上升了，現在是我喜歡的體重 08/13 20:22
→ AHAAA: 不過以前我的工作挺勞力的是真的，所以也消耗的快 08/13 20:23
推 chris529tw: 沒錢為什麼不能重訓？一個20公斤啞鈴+一條彈力帶或TRX 08/13 20:32
→ chris529tw: 也可以重訓啊，還不用兩千 08/13 20:32
→ chris529tw: 要增重代謝要夠高，久了胃口就會好，如果不想變肥宅還 08/13 20:32
→ chris529tw: 是得重訓 08/13 20:32
推 TAMMY123: 我以前試過每天四餐 午餐 下午茶 晚餐加宵夜 下午茶是兩 08/13 20:34
→ TAMMY123: 片蛋糕加珍奶 宵夜雞排 沒這樣吃很快就回到原型了 現在 08/13 20:34
→ TAMMY123: 年紀大了 基代降低 增肥簡單 減肥難 08/13 20:34
推 heaven3196: 米漿 米漿 米漿 結案 08/13 20:44
推 hunter6126: 羨慕到哭 08/13 21:06
推 vul3cp4dd: 每天3顆水煮蛋 很快就有感覺了 08/13 21:07
推 randolph499: 重訓 我52變60 08/13 21:29
推 randolph499: 忘記說要補充蛋白 08/13 21:31
→ zzziii: 偶朋友bmi 16吃不胖那種，後來聽吃糖會胖就買麥芽糖來吃， 08/13 21:55
→ zzziii: 其他飲食跟之前一樣，吃了半年三到四罐bmi就到20，不過肉 08/13 21:55
→ zzziii: 都長在肚子上就是惹 08/13 21:55
推 QQChiu: 懷孕，我懷孕才胖 08/13 22:07
→ NTPUpigeyes: 太胖了~我姊才36KG 08/13 22:42
→ heat0204: 老了就胖了XD 08/13 23:10
→ ueyfn: 老了就胖了，以前大學一直在35-38起伏（一日五餐）現在快29 08/14 00:01
→ ueyfn: 默默胖到40 08/14 00:01
噓 Antia691: 每天吃爭鮮30盤以上 或是肯德基XL套餐飲料跟薯條都加大 08/14 01:57
→ Antia691: 睡前吃水餃10顆以上或泡麵一碗 凌晨2點後睡 08/14 01:57
推 soranosakana: 以前最胖到45公斤 後來穩定42 最近有在重訓又開始增 08/14 02:17
→ soranosakana: 重了 長肌肉會快很多 08/14 02:17
→ john30110: 早餐正常吃，體重就正常了，別試偏方 08/14 06:19
推 neak: 沒關係啦！25歲後新成代謝變慢就會回升了，總是會胖的，能開 08/14 06:48
→ neak: 心盡情吃炸物、零食、喝可樂、喝奶茶就這兩年了，好好珍惜。 08/14 06:48
→ neak: 別想增重的事 08/14 06:48
推 pig5938: 天天吃宵夜 08/14 07:51
→ guenhwyvar: 男生的話結婚 08/14 08:40
推 kinki999: 三十幾歲再來煩惱減重吧 08/14 09:23
→ ben801102: 每天麥當勞買大送大謝謝 08/14 09:27
噓 h6x6h: 不吃早餐在那邊問怎麼增重 08/14 09:41
→ monster104: 這麼簡單 每天一杯珍奶就搞定了 08/14 13:40
噓 cocoainbao: 先學會自己把東西吃完 08/15 10:17