為什麼這篇增 重 10公斤鄉民發文收入到精華區：因為在增 重 10公斤這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者i8i (我愛夏天)看板MuscleBeach標題[問題] 增重十公斤大概要多久時間Fri Oc...
增 重 10公斤 在 珊兒教練x體態管理x三萬元獎金選手募集中x減肥達人 Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 16:00:31
力氣用的對，未來很前衛🤩🤩🤩 不管做什麼事都一樣！千萬不能想著投機不切實際的賺錢方法！賭啊⋯騙啊⋯拉人頭賺人頭費 這類型都很要不得 天下沒有白「癡」的午餐！妳想著不勞而獲 倒頭來確是一場空！ 這陣子聽到一些感情詐騙還是老鼠會⋯這些人的共同點就是！不勞而獲！ 旁觀者清當局者迷！ 等海水退去了⋯就...
我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
想要增重到70kg
請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
大概要多久才可以從60kg到70kg
想給自己訂定目標
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.161.79.224
→ titus13:建議:先改變飲食習慣 你上面那些補品很貴 221.169.78.31 10/22
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Galip (破浪強尼) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Fri Oct 22 20:24:05 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我之前65.66(180CM)公斤左右
經過從暑假(7月)至今比較密集且有計畫的重訓後
體重是70.71之間游移
比較像個人樣
花了4~5個月
我不知道這可不可以互相換算
這段路走起來真的不簡單
但會讓你很有成就感就是了
加油
--
:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D::D:D
:D
http://album.kgbbs.net/album.php?userid=galip&folder=3986 :D
:D
充滿小人的世界:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:DD:D:D
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.191.143
推 titus13:推 皮朋! 221.169.78.31 10/22
推 i8i:謝謝...讓我參考 218.168.11.158 10/22
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tais (用相機寫日記!!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 00:05:29 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我181 64
練了三四個月，一禮拜去二到三天
原本體重都六十上下一點點
我也是一開始就買高白蛋
不過我建議是，你可以先去一兩個月在開始吃
不然基本訓練動作跟觀念都不好，吃高蛋白效果不佳
像我之前剛開始的一個月，幾乎體重都沒變化
後來在板上看文章，開始增加做的重量跟組數
加上些許高蛋白(有時做完會去吃便宜牛排><)
這兩個月才多了三四公斤
正確的方法跟充足的營養一定會變重
等開始有點胸肌，會很有成就感
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.61.27
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: namieforever ( ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 08:35:39 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我以前也跟你差不多 179/64
不過這個暑假
一個禮拜固定去兩次健身房,一去完馬上吃宵夜
從七月到現在,三個多月胖了六公斤
我也沒吃什麼乳清蛋白的
飲食正常,多吃一點有營養的東西,多喝牛奶,豆漿
慢慢就會胖起來
--
腰馬合一ㄋ
是我心目中浩氣長存ㄉ已故武術家李小龍先生已經解釋過ㄉ一
但是如果你想多了解一點
就跟我學兩堂功夫
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.55.84
推 dddaviddd:敢問降胖是胖在哪裡?肚子一圈還是全身都有 163.13.56.22 10/23
推 namieforever:全身都有胖說,感覺自己上半身比較有肉了 140.113.55.84 10/23
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: uijung (三二一) 站內: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 12:48:30 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我建議都不要訓練...
現在冬天快到了...
每天吃2份火鍋...3份牛排...3灌汽水...
睡覺前再來100元鹽酥雞+200元魯味
注意...吃完宵夜馬上睡覺
這種破釜沉舟的方法...沒有意外的話很快可以達成你的目標
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.59.120.209
推 ghostforever:滿難笑的。 140.115.212.68 10/23
推 allinoneoo:哈哈…我覺得還不錯笑啦 210.192.208.57 10/23
推 momentab:會先破產>_< 140.113.179.101 10/23
推 examcia:真的能長肥肉也就算了 問題是瘦子就是吃不 220.135.120.48 10/23
→ examcia:胖 只吃不重訓 對瘦子而言是沒有用低 220.135.120.48 10/23
推 tais:推樓上 真的瘦的人光吃是會不長肉 218.160.58.96 10/23
推 radiantblue:說自己吃不胖的人更常是多吃個兩碗飯就在 140.113.139.183 10/24
→ radiantblue:唉自己已經吃很多了 140.113.139.183 10/24
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: joyo (sai) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 21:19:04 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我一個禮拜去四次健身房 高蛋白肌酸也都有補充
可是那樣是不夠的 我一天要吃六餐 每天大概都吃到快四千卡
我是代謝律比較高啦 所以要吃很多 一般人吃到三千應該就差不多了啦
三個月吃到十公斤 應該是蠻正常的 所以我覺得三個月差不多吧
不過你熱量攝取必須要增加 不然在每天攝取熱量沒增加情況下
補充的高蛋白 也只是被重訓消耗掉 是不太會變重的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.61.166
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: shyh (牛羚一族) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 21:22:17 2004
※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
順便問一個問題
要怎樣知道增重成功
重量訓練以前 我3年體重0成長(163/58)
重訓以後 不到4個月我重了6kg(162/64)
腰圍 胸圍都增加
雖然我很有成就感
可是身邊的人都覺得我變胖
我也不知道這樣是算成功還是失敗
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.192.246.110
推 Alesxavier:算小失敗, 我也增重一些, 但大家都說好看~ 140.113.89.98 10/23
推 examcia:練重訓會變矮? 220.135.120.48 10/23
推 grind:我也覺得自己變矮了.../.\ 140.112.252.98 10/24
→ virage1223:我也是,3個月5kg,結果女生都說變胖,但男生 220.138.52.228 10/24
→ virage1223:都說我變壯,不知道該喜還是該悲.. 220.138.52.228 10/24
推 ranyea:要問有在練的才準吧! 140.112.225.112 10/24
推 examcia:為什麼我變狀之後大家都說我長高了 220.135.120.48 10/24
推 allinoneoo:好有趣喔… 210.192.208.57 10/25
推 ShengX:大失敗 因為你重訓完變矮了...orz 163.13.12.36 11/09
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: convey () 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Mon Oct 25 15:33:39 2004
看體脂比
算淨重(去脂重量) 即體重*(1-體脂比)
如果淨重增加 體脂比下降 則是大成功
淨重增加 體脂比不變 則是還不錯
淨重不變 體脂比上升 哇勒 你白練了
舉一個失敗的例子(我啦)
一開始 75 最後 93
體脂 17% 最後 25%
淨重增加 93*(1-25%)-75*(1-17%)= 9
表示 我增加9kg肌肉 & 9kg 肥肉
所以 有氧運動真的很重要
雖然感覺 重訓的成果會比較慢
但比較真實
: 順便問一個問題
: 要怎樣知道增重成功
: 重量訓練以前 我3年體重0成長(163/58)
: 重訓以後 不到4個月我重了6kg(162/64)
: 腰圍 胸圍都增加
: 雖然我很有成就感
: 可是身邊的人都覺得我變胖
: 我也不知道這樣是算成功還是失敗
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.152.207
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Thu Oct 28 13:09:49 2004
※ 引述《uijung (三二一)》之銘言：
: ※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: : 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: : 想要增重到70kg
: : 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: : 大概要多久才可以從60kg到70kg
: : 想給自己訂定目標
: 我建議都不要訓練...
: 現在冬天快到了...
: 每天吃2份火鍋...3份牛排...3灌汽水...
: 睡覺前再來100元鹽酥雞+200元魯味
: 注意...吃完宵夜馬上睡覺
: 這種破釜沉舟的方法...沒有意外的話很快可以達成你的目標
說實在的,吃不胖確實是自古醫家研究的課題之一,元朝名醫李東垣曾謂:人蔘補
氣,羊肉補形.中醫認為古人除習武外,不得健身強體之法,可食羊肉以長肌肉.故
云羊肉能補肌肉,惟此處所謂肌肉恐有灌水之虞!但羊肉性溫熱,就西醫觀點論之,
許多中醫提到的溫熱之物,都是高熱量且營養豐富的食品,故多食可以長肉,似乎
也算合理.因此許多吃不胖的版友,可以考慮多食紅肉類,尤其是羊肉.
中國人吃涮羊肉的習俗,咸信傳自關外遊牧民族,其中以蒙古較為著名,而蒙古人
異常的強壯,似乎也對於羊肉補形一語,下了很好的注解.根據War through the
ages之記載,元朝時,蒙軍輕騎兵即配強弓,此弓需要166磅的臂力方能拉開,可輕
易貫穿歐洲與回教徒的鎧甲.這還是一般士卒的配備,至於有名有姓者更是離譜,
所謂一石弓,代表一百斤臂力方能拉開的弓,漢人每以能開一石弓謂之力士,而能
開兩石弓即為猛將矣!但成吉思汗及其諸將,隨便都是能開四石弓之輩!也速該更
離譜能開七石弓.當時記載黃牛拖拉力也不過5百至一千斤.當然,元時歐亞諸國
被蒙軍殺得心驚膽戰,記載不免有失真,不過蒙人異常強壯應無疑義!
蒙古部族,平日吃羊肉火鍋或烤牛羊,戰時以乾肉乾酪為食,這些都是營養豐富,且
為人體所習慣吸收之物(除乳製品外).所以就中醫觀點,想增肉者,不妨吃肉補肉!
--
中央集團軍所部，其位置正適宜於向莫斯科進攻，若是兵進基
輔，則必須先耗時甚久，以使全軍轉向西南，而這無異於向著
德國打回去...
-陸軍上將 海因次．古德林-
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.90.225
推 titus13:好文 怎麼可以不推呢 203.73.81.151 10/28
推 Galip:超棒~! 140.119.191.143 10/28
推 UJDA750:我找到25年來的解答了.m<(_._)>m 220.137.107.26 10/28
推 titus13:我今天去量了一下體重發現我從65->73kg 203.73.81.151 10/29
→ titus13:大概從9/1到今天吧 我自己也不敢相信 203.73.81.151 10/29
推 allinoneoo:好猛 140.129.20.14 10/29