雖然這篇瘦子增重菜單鄉民發文沒有被收入到精華區：在瘦子增重菜單這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 瘦子增重菜單產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過4,190的網紅親愛的張小紅，也在其Facebook貼文中提到， 兩個星期前，體重已降到48、49 可能因為重訓的關係又增重了 你說是停滯期嗎？我不覺得 因為我體型正在改變 雖然浮浮沉沉，但數字只是浮雲 我昨晚也宵夜香雞排呀 當被瘦子看到你說 「操！你也瘦太多了吧！」 肉眼瘦才是真瘦！ 我所有褲子都太大了 我所有內衣也太大🤦♀️ 新買的運動褲還XXS勒 1...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！ ■減脂比賽詳細介紹影片： https://youtu.be/jBxLxmVf5is 從來...
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瘦子增重菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
2021-08-21 19:00:14■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！
■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is
從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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▼ 相關影片 ▼
5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0
吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo
吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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瘦子增重菜單 在 親愛的張小紅 Facebook 的最佳貼文
兩個星期前，體重已降到48、49
可能因為重訓的關係又增重了
你說是停滯期嗎？我不覺得
因為我體型正在改變
雖然浮浮沉沉，但數字只是浮雲
我昨晚也宵夜香雞排呀
當被瘦子看到你說
「操！你也瘦太多了吧！」
肉眼瘦才是真瘦！
我所有褲子都太大了
我所有內衣也太大🤦♀️
新買的運動褲還XXS勒
1/5-3/31結算：
體重-8公斤（ㄧ周沒運動大概-10）
體脂-7%
肌肉率+3%
飲食：請參考粉專
訓練：私訊ㄧ對ㄧ指定教學
ins: anissa0825
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瘦子增重菜單 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最佳貼文
搞懂自己的體型再練PART1 -給瘦子的建議
白天不懂夜的黑，就像天生的胖子跟瘦子不懂對方的苦衷。
前陣子有個在增重的瘦子朋友跟我說他一個月很認真吃，很認真健身，都體重沒變。
這是我完全體會不了的心情，因為我一個月長8公斤不是問題。
然後我就看他們群人在健身房也都只練手臂、跟胸，我就大概知道問題在哪了。
體型主要分成三種Endomorph, Mesomorph, Ectomorph
當然大部分的人都是介於兩者之間。
有個很複雜的公式可以算出你大概是什麼體型，用的是你身體各部位的大小。
（以下翻譯都是直接翻成中文）
Endomorph(矮胖子)右圖
Mesomorph(平均體格)中
Ectomorph(瘦長人)左圖
研究參與者大概是70個人，主要是看肌肉大小有沒有進步。
矮胖子跟平均體格的人基本上長肌肉都不會有問題，而瘦長的人大部分就是肌肉成長最少的。
當然這不是絕對的，也是有瘦長的人容易長肌肉、矮胖的人不容易長肌肉。
但把體型分出來後，可以更清楚的研究出哪種訓練適合什麼樣的人（以達到健美體格為目的）。
瘦長人：
特徵大概就是很瘦、骨頭很細、四隻比較長一點。
好處是增肌時不容易長肥肉。壞處是增肌時也不容易長肌肉
基本上就是很難增重就對了。（以前有個朋友一個月認真增重一公斤就很開心）
運動方面：
建議80趴的運動都做多關節運動（深蹲、硬舉之類的）
運動菜單裡可參雜大重量低次數，以及中重量多次數的運動。
有氧運動就可以少做。
一星期建議不要練超過四天。
飲食方面：
經過我觀察身邊的瘦子朋友，他們通常都是不是很餓就不吃東西，甚至有些很餓，然後太懶就不吃東西。
所以如果你主餐吃不夠多，就是吃更多。
如果主餐吃夠多了，就是餐間吃點東西。
增肌時熱量通常都是至少tdee＋ 500以上，真的增重不了的就吃更多吧。
當然我沒辦法給太多個人的建議，因為我不是走這條瘦子路的人。
這些建議主要是從理論上還有成功增肌的瘦子朋友學習來的。
生酮飲食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/生酮飲食-101持續更新中/644351082384173
間歇性斷食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/間接性斷食-intermittent-fasting-減肥養身/646764718809476
碳循環飲食：https://www.youtube.com/watch?v=BAp8TX9Kx-4
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