增肌飲食ptt. 禮拜六日早: 地瓜200g 牛里肌200g 乳清一杯午餐: 馬鈴薯200g 雞腿肉帶皮100g+牛里肌100g 花椰菜100g+ 香蕉一根葡萄100g 晚餐: 馬鈴薯200g 雞腿肉帶 ...
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