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久違的廁所自拍
非賽季還是盡量乾淨增肌
這一個月的體重大概增加了1公斤左右
希望是增加了淨肌肉重
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五月正式開始準備年底比賽
雖然知道會被電假的
至少可以去高雄玩一下(?)😆

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分享幾次自己比較大幅度的減重
基本上每一次的減重都抓三個月的時間

先聲明：若要進行乾淨增肌，把自己吃胖絕對不是好方法，不要有先吃胖再練的錯誤迷失喔！
以上單純本人貪吃愛玩🤣

第一次減重是國小升國中暑假
《三個月內減掉24公斤》
當時使用的方法比較不健康，由於剛加入體育班(柔道、角力)以大量的體能訓練跟少吃減下來的，方法比較極端，不建議使用

第二次減重是大學二年級準備健美比賽
《三個月內減掉13公斤》
當時使用的方法除了一週6日的重訓，搭配一週4-5次的有氧，當時完全靠無任何調味的水煮餐控制體重，本人認為這種方法對我效果最好！但吃的比較痛苦

第三次減重是大學剛畢業體重吃到99.8公斤
《三個月內減掉19公斤》
當時單純刻意讓自己吃到幾乎破百公斤，那年使用的是生酮飲食，但測試過後並沒有前一次只吃水煮餐來的好，個人也比較不喜歡這種方法

第四次減重也是畢業後開始重新嘗試比賽
《三個月內減掉14公斤》
當時使用的方法單純熱量控制比平常低，並且以低碳的方式進行，沒有刻意使用水準餐，個人反應還不錯，雖然沒有水煮餐那次效果這麼好，但吃的也比較開心🤣因為沒有刻意控制吃的東西

以上分享本人幾次比較大幅度減重的經驗
往後還會嘗試更多不同的方式減重
減重沒有一定好的方法，最重要的除了基本的運動量，再來還有營養的攝取以及熱量的控制！
最後給自己一個良好的睡眠😎

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賽後10天
現在變成這樣了
還笑得出來😆
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最近飲食碳水恢復正常
碳水我會比較靈活
可能會偷偷喝個珍奶，不跟教練說
主要是維持身材
慢慢乾淨增肌的方式
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期待二月的到來
😁

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但我也發現很多雷區，
是大家會誤觸的所以才會有光敏感，
越用越黑的問題
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並實測JS #婕洛妮絲 的 #杜鵑花酸
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敷完的水光感超明顯，
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你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
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【 重點 】
00:00​ 本集預告
00:14​ 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？​
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21​ 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13​ 想吃甜食的代替品
08:08 結尾

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適合年齡：18 個月以上
尺寸： 約 50.8 x 32.5 x 32.4 cm
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清潔方式：
使用後請用清水沖洗或乾淨濕布清潔 ( 金屬零件勿浸泡水中 )，擦拭多餘水分並放置通風處陰乾，勿於陽光下曝曬。



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