為什麼這篇增肌 失敗 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在增肌 失敗 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jonah314 (柚子餅乾)看板MuscleBeach標題[心得] 增肌失敗心得分享時間Fri...
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2021-09-17 18:34:04
增肌的經驗之談（基礎野） 增肌不長肉❗️ ★吃不夠★ 增肌期只知道多吃，吃多少？不知道......新手增肌非常明顯的一個錯誤，增肌期需要嚴格保證日常的營養元素攝入，你以為吃了2個雞蛋能夠攝入足量蛋白質，實際上除去蛋黃，蛋清一共也就60g，蛋白質含量6.6克。你還以為有滿滿的13.3克，更別提身體...
自從8/26進健身房訓練到現在
訓練量都有穩定提升
前兩個月肌肉+2.6公斤 脂肪-1.8公斤
https://i.imgur.com/Y4dbTmC.jpg
本來期待今天inbody可以再加個1公斤肌肉
沒想到肌肉只+0.1公斤 脂肪還+1公斤
https://i.imgur.com/hv4LjjF.jpg
總結了一下原因
前兩個月蛋白質每天穩定體重*2.2-2.7克左右
也吃的比較乾淨 完全不碰飲料
這個月開始想說網路上增肌都寫體重*1.5-2克就好
所以每天就減少了約40克蛋白質
加上開始喝飲料（大約2天一次）跟吃零食
所以都增加脂肪去了
再次感受到了「三分練、七分吃」跟「不是一個飲食計畫就適合所有人」（可能我蛋白質吸
收比較差，所以要多吃一點）
分享給各位
希望每個人都能擁有自己想要的身材～
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→ jior: 這也不算失敗吧，就是放飛自我醬子 11/27 18:48
→ jior: 蛋白質不吃改吃零食喝飲料 11/27 18:49
→ AndrewWiggs: 自製麵包不知道算不算好碳水來源？ 11/27 18:53
→ rmp41102: 兩個月 乾淨增 11/27 18:54
推 realmd: 身高多1公分，無價 11/27 19:00
→ lohsuan: 三個月變數還很多 11/27 19:02
推 s2500205: 身高真的多一公分 原po太強了 11/27 19:20
推 dakkk: 這種不準吧 時間也不夠長 11/27 19:20
推 t19960804: 推長高 11/27 19:20
→ newstyle: 那一公分應該是有練到懸吊，把肌椎撐開 11/27 19:22
→ OverRaven: 每一公分都得來不易好嗎 不論站著躺著 11/27 19:24
推 sumarai: 放縱一下沒差啦，逼那麼緊沒多久就放棄了 11/27 19:25
推 ming0128: 才三個月...再接再厲吧... 11/27 19:31
推 white1861: 所以 增肌期亂吃 肌肉也不會增加 也必須吃乾淨嗎...... 11/27 20:01
→ white1861: 吃乾淨要吃到一天總熱量超難的啊 11/27 20:02
推 vicky75: 如果你喝的飲料是含糖飲料，要注意血糖一下子上升太快， 11/27 20:27
→ Dwccc: 是訓練量不夠吧 11/27 20:28
→ vicky75: 會當脂肪累積 11/27 20:28
→ j2585366: 我目前也改成拉高蛋白質的增肌，希望成效比之前只吃1.5~ 11/27 20:33
→ j2585366: 2倍體重的好 11/27 20:33
推 CHRISBEE: 把喝飲料換吃白飯或其他碳水應該比較好吧 11/27 20:45
推 TllDA: 8月那次的身體水量低好多 這樣測意義就不大了 11/27 21:08
→ hsnufuji: 飲料兩天一次太誇張... 頂多一星期一次吧 11/27 21:13
→ hsnufuji: 身高誤差也很合理吧，我還多兩公分(都是醫院量的) 11/27 21:14
推 feyhs: 乾蛋白質屁事XD飲料戒掉卡實在 11/27 22:06
推 s9209122222: 我練四個月才多個 1.2kg 11/27 22:09
→ s9209122222: 但肌肉才增加 0.5kg 11/27 22:10
推 Abre: 身高多一公分 無價 11/27 23:12
推 ysz0000: 有這身高ok的 11/27 23:37
推 yanyan8852: 推推！前陣子也是亂吃結果馬上反應體脂，真的是七分吃 11/27 23:53
→ yanyan8852: 三分練 11/27 23:53
噓 neiltsang: 跟蛋白質無關ㄅ 我蛋白質從2倍到甚至1倍 肌肉一樣長 11/28 01:47
→ neiltsang: 而且因為少了些熱量 還順便減脂ㄏㄏ 多吃其實沒屁用 11/28 01:48
推 newstyle: 蛋白質可能還要看吸收率，肌肉合成速度，一般人沒儀器監 11/28 07:18
→ newstyle: 測，所以不知道這些數據，所以還是只能靠親身去實驗，看 11/28 07:18
→ newstyle: 測，所以不知道這些數據，所以還是只能靠親身去實驗看看 11/28 07:18
推 iamoldtwo: 這就是零食的威力，看到了吧 11/28 12:04
推 kabkglomr: 零食威力比飲料更可怕 11/28 12:34
推 kuninaka: 你為什麼要喝飲料和吃零食？這對增肌幫助很少 11/28 12:58
→ kuninaka: 要增加熱量還是要選對食物阿 11/28 12:59
→ kuninaka: 訓練量要不要貼出來？ 11/28 12:59
→ kuninaka: 增肌太少除了吃進去的東西之外 訓練量也很重要阿 11/28 13:00
→ kuninaka: 肌肉成長要蛋白質也要碳水阿，飲料就沒有阿 11/28 13:00
→ kuninaka: XD 11/28 13:01
推 PePENG: 32歲可以同時增肌減脂，23歲的我無地自容～ 11/28 13:35
噓 PussySucker: 你什麼都不做喝杯水拉個屎 體脂肪肌肉量也都增減1KG 11/28 14:45
→ PussySucker: 才三個月不要靠儀器自嗨了 先乖乖吃睡練個一年吧 11/28 14:46
→ Wall62: 身高多1公分 還不錯 11/28 20:24
推 jojozp06: 飲料兩天一次太痛苦了吧qq 11/28 20:50
推 aoc7175: 長高了？太神啦！賺！！！ 12/04 05:19