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求一個增肌食譜？ - GetIt01

求一個增肌食譜？ 03-24. 本人現狀：176cm，73kg左右，體脂19%。 希望達成第一目標：80kg左右，體脂＜15%。 目前鍛煉：一周3～4次，手臂，胸背，有氧。

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