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想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪 ...

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