想強化肌力、預防肌少症💪
多吃蛋白質就可以了嗎❓

#劉燦宏醫師 告訴你：
💡蛋白質該如何聰明吃
💡傳授4招聰明增肌祕訣
https://pse.is/3mmlwb
——
▎訂餐及更多健康飲食訊息：https://www.healthydiet.com.tw/
▎加入健康制作所Line@集點換好禮：https://pse.is/3kb6p8
#慢養功能肌力 #蛋白質怎麼吃 #強化肌力
👇 4招聰明增肌祕訣 👇
https://pse.is/3mmlwb

一旦養成了運動習慣，自然會進一步對飲食內容更為講究，用以協助身體補充鍛鍊過程中所需之必要營養元素

根據「FASEB期刊」發表的研究，
每天攝入的比一般蛋白質建議量再多一倍的人，既減去更多脂肪，且保留更多的肌肉量

人體在消化蛋白質過程中所產生的食物熱效應，是一種身體機能反應，它可以促使人體燃燒能量來分解剛吃攝入的蛋白質，這意味著身體將消耗更多的熱量來合成蛋白質，而不是碳水化合物或脂肪。加上蛋白質需要較長的時間才能離開胃，所以會讓人更快且更長時間感到飽足。一般建議每磅(約0.45公斤)體重應攝取0.5克至1.0克的蛋白質

在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，對補充體能相對有益。在運動過後，像是攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。而運動後補充配比以蛋白質：碳水化合物（醣類）建議為1：3為宜

透過精準飲食配比，能有助健美目標效率達陣，以下「5大增肌減脂優質蛋白」，與你分享！

❶牛腱肉
是肌肉纖維較多、脂肪含量較少的部位，每100克的牛腱含有34克的蛋白質。牛腱當中含瘦肉及結締組織，組織因富含膠原蛋白，所以適合滷煮方式料理，有利產生膠質口感，也能保留水份，以維持肉質柔嫩之適口性

❷蛋白丁
蛋白的碳水化合物少，蛋白質含量高，是有助於減脂的食物。每顆蛋約含有3.5公克的蛋白質，不方便準備減肥餐時，可以此來補充蛋白質

雞蛋富含蛋白質與鈣質、維他命、礦物質、抗氧化物質等各種營養素。這些營養素並非集中於蛋白或蛋黃其中一方，而是各自含有不同的營養成分。在減脂期間攝取雞蛋時，將蛋白與蛋黃的食用比例控制在3：1為宜

❸雞胸肉
每100公克的熱量為109卡，蛋白質含量24.2公克、脂肪含量0.6公克。其蛋白質比例比牛肉、豬肉、鮭魚、雞蛋還高，符合增肌減脂需求。亦含有維生素A、B群及鈣、磷、鐵、銅等重要營養素、單元不飽和脂肪酸，對於降低總膽固醇有正向幫助，運動前後皆適宜，尤其在運動完1小時內補充尤佳

#增肌與減脂的補充指南
增肌：蛋白質：碳水化合物（醣類）建議為1：3為宜，醣類可以促進胰島素分泌幫助氨基酸送往肌肉

減脂：以蛋白質為主，透過蛋白質補充體力避免過多糖分和油脂，才能完美控制熱量

❹鮮鮪魚
其富含Omega-3脂肪酸、EPA、DHA、蛋白質等豐富營養素；因煮熟後變白色，猶如雞肉，所以又被稱為海中的雞肉(Sea Chicken)。每100g的鮪魚，約含有25g的蛋白質，低卡低熱量，食用時可適量添加健康油類、鹽、胡椒等簡易調料增添風味，但糖、美乃滋及複雜的酌料就不建議了

每30g鮪魚約僅有55大卡，內含7公克的蛋白質，脂肪卻不到3公克，且鮪魚中的不飽和脂肪酸內富含DHA、EPA，可促進血液流通、預防動脈硬化、降低膽固醇等心血管疾病

❺毛豆仁
素有「植物肉」的稱號，因其含有豐富的植物性蛋白質，每100公克就有13.8克的蛋白質，不輸動物性蛋白質，攝取植物性蛋白可預防脂肪代謝異常，且不會造成膽固醇高升，是健康食材的優質選擇

毛豆有大量的膳食纖維(8.7 克)，可助於提升飽足感、促進腸胃蠕動、培養腸道益生菌等，其中也富含不飽合脂肪酸(亞麻油酸-Omega 6)、(次亞麻油酸-Omega 3)皆是人體無法自行製造之必要養份，必須依靠食物吸收，可改善脂肪代謝，幫助降低人體中三酸甘油脂與壞膽固醇，更能維持血管暢通等正向助益

#凱鈞話重點
#5大增肌減脂優質蛋白

因新冠肺炎疫情未歇，水禽產業受影響，行政院農業委員會偕同中華民國水禽產業促進協會一起替台灣蛋鴨🐣找出新商機，自去年起積極鼓勵加工業者開發新式蛋鴨🐣產品，將老蛋鴨商品化，開發多項商品！
現在回家都不用煩惱要備料跟做飯了,只要拿出一包包即時料理,有時候加點青菜,就算不會下廚也可以像大廚一樣輕輕鬆鬆完成一道道美味料理😄我的孩子都還會覺得媽媽是超級魔術師,下班回家就可馬上變出好吃又營養的一餐,當媽媽的我也驕傲起來囉！😌
現在,我～～台灣好媳婦佩甄在這裡向大家推薦優質好產品給各位朋友,呷好道相報～希望每位朋友可以吃得安心,健康又開心。
🥢🐣回家來碗無負擔的＃紅藜蔬鴨粥～吃飽飽
🥢🐣🐣配上美味小菜＃鴨賞～方便又美味唷
！
🥢🐣🐣🐣一碗熱湯暖暖身體＃冬瓜陳皮老鴨煲～家的味道
🥢🐣🐣🐣🐣最後＃養生滴鴨精～健康營養完美補給品
台灣好媳婦推薦到這裡,朋友們是不是口水流不停了呢？趕快跟上好媳婦的腳步,一起為家人為自己找到健康新選擇。

http://waterfowltw.com/products.php

https://youtu.be/CQen4fmqO-k

訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片

►我的IG：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很好看：https://www.peeta.tw/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我寫的文章很專業：https://www.peeta.tw/category/workout/

🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s

折扣碼專區(折扣碼：peeta)
►Team Joined衣服：https://goo.gl/skHLea
►原味時代：https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6

#Unsponsored #乳清蛋白 #芋頭牛奶
我真的沒有誇張！這個台灣牌子All In的芋頭牛奶乳清蛋白真的是超好喝！
另外還有木瓜牛奶、花生芝麻、乳酸這幾款創新口味?
別忘了看到最後?因為我後來發現我漏試了鳯橙口味，是超驚喜的！
我之前購買都是在IG直接私訊他們，
可以線上刷卡，然後順豐到付，一箱60包的運費HKD$100以內。
雖然算起來每一份單價比較貴，但是是值得的！！！
準保不會後悔！

記得追蹤我的IG就不會錯過任何好東西?：Leannethephysio

Music by MYSM - Honeymoon At The Holiday Inn - https://thmatc.co/?l=A290AD43

外食族居多，對於蛋白質的選擇
大家在備餐時，第一個首選就是雞胸肉
難道除了雞胸肉就沒有其他選擇可以買嗎？

增肌減脂的時候，這些都非常適用唷
一樣都是在選擇原型食物，更重視內涵的營養素唷！

趕緊訂閱起來，還有小鈴鐺，通知你有趣飲食生活

飲食控制1對1填寫表單
https://forms.gle/QucXsqMES8B3s6dJ7

追蹤IG & FB了解更多飲食知識