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肩部重訓練 - hindsatp.online

坐姿肩推 向上（向心）階段向上推時我們搭配吐氣，將握把等速向上推動（3秒鐘），推至手臂伸直（微彎不鎖死），肩膀保持下壓不可過度聳肩，核心保持收 ...

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