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【上半身初階訓練】胸/背/肩膀大肌群4組上半身運動練起來

動作1：啞鈴坐姿肩推(做10下，共3組). 由於是初階訓練，核心還沒有強大的時候會先以坐姿為主，站姿會等比較進階再開始。 1.首先先坐好坐穩，背部要貼好椅背。

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