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如何打造南瓜肩 - 愛健身

說到肩膀訓練當中，除了肩推、啞鈴飛鳥、前平舉、面拉等等訓練模式， ... 坐姿啞鈴肩推x 4 sets （肩膀中前束訓練); 立姿啞鈴前平舉 x 4 sets （肩膀 ...

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