雖然這篇站姿啞鈴飛鳥鄉民發文沒有被收入到精華區：在站姿啞鈴飛鳥這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 站姿啞鈴飛鳥產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅我的玫瑰花，也在其Facebook貼文中提到， [運動筆記13&14] 還有新生活運動 上周我還在感冒中，有點腸胃炎整個人感覺很虛。教練說那就做一些比較輕鬆的，大部分以我自身體重為主......可是做完，我也沒有覺得比較輕鬆啊! 😂 這周的話，就恢復一般訓練了。不知不覺，12周24堂課也上超過一半了！ 目前我感覺出有差的大概是肩膀手臂部分...
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過471的網紅白白pai，也在其Youtube影片中提到，追蹤我的Instagram：@paipailausu https://www.instagram.com/paipailausu/ 訂閱我的YouTube頻道：白白pai https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA 按讚我的Fac...
站姿啞鈴飛鳥 在 Smile ：）巧巧 Instagram 的最佳貼文
2020-05-11 19:12:19
- 看著那些二十多歲的女孩們仗著年輕不在意身型不注重飲食 我都好想跟她們說「其實這時候鍛鍊起來放正好，再過個十年，代謝差的可怕，即便花上兩倍努力也回不去...」 - - - - - - - - - - ▪️暖身 🔳高棒式前蹲+高棒式青蛙跳(單手搭配3kg啞鈴)5下 🔳高棒式划船+伏地挺身(單手搭配3...
-
站姿啞鈴飛鳥 在 白白pai Youtube 的最讚貼文
2021-01-24 18:00:29追蹤我的Instagram：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
訂閱我的YouTube頻道：白白pai
https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA
按讚我的FaceBook紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900
不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！
📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！
🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set
⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。
‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）
為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。
✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！
#自己的肩膀自己站 #直角肩 #韓國 #韓國直角肩 #練肩 #重訓 #肩三角肌 #香肩 #露一下 #穿搭 #angle #southkorea #training #shoulderworkout #wear![post-title]()
-
站姿啞鈴飛鳥 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
2020-11-28 20:59:53前幾天May與Lisa下台中吃美食！覺得台中美食太厲害一不小心爆走了！
以下為美食資訊：
早餐：憲賣咖啡 華美店 (台中市西區華美街412號)
午餐：嵐山熟成牛かつ專売-台中北屯昌平店(台中市北屯區昌平路二段12之15巷60號)
下午點心：克莉斯塔 christinetart 勤美草悟道蛋塔(台中市西區美村路一段117巷17號
)
青畑九號豆製所台中美村店(台中市西區美村路一段87號)
This Guy 這傢伙 (台中市西區大忠南街82巷40號)
晚餐：一笈壽司(台中市南屯區公益路二段25號)
麥仕佳專業烘焙 公益店 ( 台中市西區公益路178號)
.
Lisa設計的進階上肢課表upper body day
共五個超級組，動作間不休息，每個超級組做3-4組。
超級組一：1.啞鈴上斜胸推10-12下 2.啞鈴側平舉10-12下 3.啞鈴單邊側舉左右10-12下
超級組二：1.啞鈴上斜飛鳥10-12下 2.啞鈴前舉10-12下 3.啞鈴單手前舉10-12下
超級組三：1.啞鈴肩推10-12下 2.啞鈴單手肩划船左右10-12下
超級組四：1.寬握下拉10-12下 2.單手鉤環下拉10-12下
超級組五：1.坐姿單手划船10-12下 2.站姿窄握划船10-12下
.
健身房：健身工廠精明廠(影片打錯了)
This video is not sponsored*
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
Lisa instagram ▶https://www.instagram.com/eat.train.love_lisa/?hl=zh-tw
跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may
✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
Music by Jennifer Chung - Better Today Than Yesterday - https://thmatc.co/?l=8CC4EE88
Music by HOAX - Beach House - https://thmatc.co/?l=E8304838
Music by Eric Reprid - Palace - https://thmatc.co/?l=27B5B7AD
Music by Neovaii - Runaway - https://thmatc.co/?l=E54B69E3
Music by Alundra - Smile - https://thmatc.co/?l=9BA911D7
Music by Parisalexa - Like Me Better - https://thmatc.co/?l=C1AD4C3B
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D
Music by Mak Mon, Dusty - Burano - https://thmatc.co/?l=BDD3CA98
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
Music by Mark Generous - Meganne - https://thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by Mak Mon, Dusty - Parasailing - https://thmatc.co/?l=D72303F2
Music by Löwe - Come back - https://thmatc.co/?l=764040D5
Music by Jaylon Ashaun - Strawberries and Wine (Acoustic) - https://thmatc.co/?l=90A2B34B
Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9![post-title]()
-
站姿啞鈴飛鳥 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
2020-05-28 21:00:09以下是影片中餐廳資訊：
Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95)
稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228＋歐姆蛋)
Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅($400含草莓大福)
聖瑪莉的芋泥布丁(有很多門市，我在忠孝敦化站內買的) 一入55$ 兩入$100
二吉軒的豆乳(捷運東門站) 推薦芋頭豆乳($60)
.
健身房練腿胸菜單：
相撲硬舉 Sumo Deadlift 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
史密斯跨步蹲 Smith machine lunge and high knee 做三組一腳各10-12下
哈克深蹲 Hack Squat 做四組 一組10-15下
槓鈴臥推 Bench Press 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
胸超級組1 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 上斜窄握胸推 (中間不休息，一個動作10-12下，三組)
Incline Dumbbell press, dumbbell fly, close-grip press
繩索高位夾胸 Cable chest flys 做三組 一組10-15下
繩索站姿交叉飛鳥 Cable Standing reverse flys做三組 一組10-15下
伏地挺身至力竭一組 Push-ups until exhausted
.
*This video is not sponsored.
吃貨白帽&Hashtag短T by May Fit 自創品牌，
下單在 https://www.dressiko.com/
(5/31關量，七月才會再度上線)
Purple leggings by nike women
健身房：健身工廠健康廠
.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
✔️需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章？ 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
✔️MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs 需要更多健康/健身食譜？
✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main![post-title]()
站姿啞鈴飛鳥 在 我的玫瑰花 Facebook 的最佳貼文
[運動筆記13&14] 還有新生活運動
上周我還在感冒中，有點腸胃炎整個人感覺很虛。教練說那就做一些比較輕鬆的，大部分以我自身體重為主......可是做完，我也沒有覺得比較輕鬆啊! 😂
這周的話，就恢復一般訓練了。不知不覺，12周24堂課也上超過一半了！ 目前我感覺出有差的大概是肩膀手臂部分，感覺上似乎真的有多那麼一點點肌肉。還有就是我發現增肌實在是一件很困難的事情，我只要稍微一亂吃，沒有餐餐蛋白質，體重立刻往下掉，非常明顯！至於戒糖......我從喝全糖進步到七分糖/半糖甚至熱飲我可以只喝三分糖，這樣算有進步了吧？要全戒做不到啊！😂😂😂
至於新生活運動是我之後要來早睡早起了！最近這些時間，想和朋友一起完成一些事情，我需要有一些自己可以專注的時間。晚上帶了一整天小玫瑰下來我通常都太累只想放空，也沒辦法再做有品質的思考。倒是因為去年一整年到今年清晨親餵小玫瑰一年多下來，即使小玫瑰已經不喝清晨那頓奶快半年了，我還是被制約很常在七八點左右醒來。我通常就是滑滑手機、轉身跟我家玫瑰花討抱然後再試著睡回去。現在則是改成醒來之後試著離開床舖去吃早餐接著工作，目前進行了兩天，還算順利。雖然要離開又溫暖又有我家玫瑰花的床真的很難，但我可以在他鬧鐘響之後再回床上去和他抱個十分鐘他再起床去盥洗我去準備小玫瑰起床，目前找出來的折衷之道是如此。
年輕時我一直都是夜貓子，從來沒想到會有變成晨型人的一天啊！
#生個小孩一切都可能了😂
本次訓練菜單
<13>
後腳跟踩在啞鈴椅的槓子上方蹲下
20
15
10
15
橋式，肩膀在箱子上，不負重
15*3
牆壁上掛兩個圈圈，面對牆腳踩地板拉住讓身體後傾
再靠身體力量拉回
12*4
站姿啞鈴飛鳥
2.5kg
12*3
這次沒有有氧，做完啞鈴飛鳥就結束了
可是真的，感覺不出來有比較輕鬆！
<14>
Leg press 40kg槓片 (總共70kg)
15*4 教練說這個重量比較好，我的動作都是正確的之類的
Lat pull down （我放棄去猜重量了，記格數就好）
第三格
15
第四格
12*3
站姿啞鈴飛鳥
2.5kg
12*4
槓鈴臀舉，這次完全躺在地板上做，肩膀不墊箱子
20kg槓片=40kg
10*3
俯臥啞鈴腿彎舉
10kg
15*4
跑步機
15s*3
照片：昨天在Kew Garden的小玫瑰
站姿啞鈴飛鳥 在 我的玫瑰花 Facebook 的最佳解答
［運動筆記 7&8］
兩集一起寫，這個週末很精彩，週六先參加朋友女兒的生日趴，借了👸娜公主的洋裝幫小玫瑰拍了一堆美照🤣。週日又去參觀白金漢宮（推薦！本來以為一直使用中的白金漢宮不會開放太多讓民眾參觀，但其實不少主要的廳都有開放，很值得去）。至於diet plan就.......😅😅😅
這兩次的訓練菜單
<7>
Lunges
空手，左右各10下
前腳踩在台階，這樣後腳可以壓的更低
12*2
8*1 （做不完）
斜板啞鈴划船
7.5kg
12*4
羅馬椅（第四堂課那個不知名的東西是羅馬椅或羅馬椅的變化版）那時教練是反過來使用，這回終於查到名字了
羅馬椅挺身 5下
這個我做不標準，上半身無法保持直線，教練要我反過來改成抬下半身和之前一樣
12*4
站姿啞鈴飛鳥
2.5kg
12*4
最後還是踩腳踏車結束
15s *3
<8>
蹬腿機
空重 6
70kg 15
90kg 15*3
Lat pull down
這次教練給了一個超窄握把
一開始應該是25kg 12下
教練看我太輕鬆又給我加重量
35kg 12*3
站姿啞鈴飛鳥的變化型？
站著上半身斜趴在啞鈴椅上做
2.5kg 12*3
俯臥啞鈴腿彎舉
7.5kg 15*3
教練說我的小腿肌不成比例的發達，可能是遺傳吧？我最討厭的就是跑步了，平常也沒在運動。😂
橋式的變化版？
躺平雙腳彎曲腳底相對，一樣把臀部挺起來
25*2
腳踏車
全速15s *3
照片：穿西裝的小玫瑰🌹
站姿啞鈴飛鳥 在 我的玫瑰花 Facebook 的最佳貼文
［運動筆記 7&8］
兩集一起寫，這個週末很精彩，週六先參加朋友女兒的生日趴，借了👸娜公主的洋裝幫小玫瑰拍了一堆美照🤣。週日又去參觀白金漢宮（推薦！本來以為一直使用中的白金漢宮不會開放太多讓民眾參觀，但其實不少主要的廳都有開放，很值得去）。至於diet plan就.......😅😅😅
這兩次的訓練菜單
<7>
Lunges
空手，左右各10下
前腳踩在台階，這樣後腳可以壓的更低
12*2
8*1 （做不完）
斜板啞鈴划船
7.5kg
12*4
羅馬椅（第四堂課那個不知名的東西是羅馬椅或羅馬椅的變化版）那時教練是反過來使用，這回終於查到名字了
羅馬椅挺身 5下
這個我做不標準，上半身無法保持直線，教練要我反過來改成抬下半身和之前一樣
12*4
站姿啞鈴飛鳥
2.5kg
12*4
最後還是踩腳踏車結束
15s *3
<8>
蹬腿機
空重 6
70kg 15
90kg 15*3
Lat pull down
這次教練給了一個超窄握把
一開始應該是25kg 12下
教練看我太輕鬆又給我加重量
35kg 12*3
站姿啞鈴飛鳥的變化型？
站著上半身斜趴在啞鈴椅上做
2.5kg 12*3
俯臥啞鈴腿彎舉
7.5kg 15*3
教練說我的小腿肌不成比例的發達，可能是遺傳吧？我最討厭的就是跑步了，平常也沒在運動。😂
橋式的變化版？
躺平雙腳彎曲腳底相對，一樣把臀部挺起來
25*2
腳踏車
全速15s *3
照片：穿西裝的小玫瑰🌹