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14分鐘4個動作！讓妳在家也能練出結實有型的手臂線條

啞鈴 彩虹. 步驟1.採用跪姿，雙腳膝蓋越寬於臀部，雙手握啞鈴兩側。 步驟2.略為旋轉上半身並伸出手臂，朝身體的右側擺放。 步驟3.控制腹部核心肌群，將 ...

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