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了解卧推技巧，5个动作在家练胸，简单粗暴，练出结实立体胸肌

仰卧，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧 · 胸部发力，使上臂向身体中间靠拢；在最高点肘 ...

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