為什麼這篇新手胸肌訓練鄉民發文收入到精華區：因為在新手胸肌訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者e7878872000 (Walk in hell)看板MuscleBeach標題[問題] 新手...
新手胸肌訓練 在 RESTSOL Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 02:02:40
👊【上班也能做重訓】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，大家今天是不是都要補班補課呀🌝，哈哈哈哈哈笑你啦~沒事，為了讓大家上班或是上課時不無聊，給大家4個可以在上班或是上課時，偷偷做的小運動💪，可以幫助你訓練到肌群，也能燃燒點熱量喔~ 🔽以下就來告訴各位上班的...
新手問題
想請問大家我平常在健身房做啞鈴握推的肌肉感受度沒有比在家做youtube上的p4p影片上
面來的好
是否練胸日先改成徒手會比較好呢？
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→ chocoball: 至少伏地挺身一次30下這個門檻要有吧 沒 就先徒手吧@@ 06/01 14:10
→ xu6d9528: 有健身房可以先做機械式的 06/01 14:12
→ healthy1226: 對胖子來說 伏地挺身很難欸XD 06/01 14:17
→ healthy1226: 我建議直接去健身房練 找教練教更好 06/01 14:17
→ steven82126: 我是先臥推一陣子才有辦法徒手 肥宅徒手很難QQ 06/01 14:20
推 Fedorov: 哪個感受度好做哪個 幾個月後再換 06/01 14:27
推 ping1777: >伏地挺身一次30 超暴幹難的喇 06/01 14:28
推 juanesrule: 可以做50下 三組 我健身之前就這樣練 06/01 14:30
推 henry5405: 啞鈴還是得練 但主菜單可以先以徒手 06/01 15:05
→ henry5405: 因為有可能你一開始還不太會發力... 06/01 15:06
推 wubaibilly: 推樓上 學會控制發力的肌肉很重要 我以前都用肩膀發 06/01 15:28
推 chairman129: 其實我就算臥推到80了一次壓也沒辦法30下 06/01 15:39
推 chockwang: 不練耐力怎麼推三十下 06/01 15:50
推 youGG: 我做慢下 停留 快上 ，30頗難 06/01 15:54
推 yuechen: 朋友臥推100kg 但伏地挺身也沒辦法一次50下 他說太難 06/01 16:03
推 snane: 看怎麼做，姿勢動作一樣做快做慢可以從50+到10+下 06/01 16:06
→ snane: 做快那種沒什麼意義就是了，純騙騙新手而已 06/01 16:07
推 km9620700: 當兵都在拚次數的 但都沒啥肉量～ 06/01 16:39
推 sb8888: 30下標準不容易欸 06/01 17:04
→ pipes: 拚次數就手肘打開快上快下 騙自己QQ 06/01 17:12
推 snane: 動作標準也能偷吃步，就下去的時候放鬆自由落體... 06/01 17:16
→ snane: 當完兵就剩下當伴郎闖關的時候可以用這爛招了 06/01 17:17
推 silvertai: 用伏地挺身器做 難度高很多 下數會少很多 06/01 18:37
推 Rafachu: 不會，我初始伏地挺身20下，去健身房一樣從空槓開始 06/01 19:09
推 shadeel: 打大聯盟之前一定先打小聯盟 進健身房前有基礎肌力比較好 06/01 20:29
→ NCKUGoodMan: 不這麼認為 我肥宅 能做臥推 但push up完全無法 06/01 20:40
→ ji394vul3nn: 沒差 直接去健身房練 06/01 20:41
→ liquidbox: 推得起空槓就能開始了 06/01 20:45
→ deviljr: 我都只能做12下左右... 06/01 20:47
推 surot: 標準伏地挺身做不了幾下啊，臉書挑戰那種作法就算了，都在 06/01 21:04
→ surot: 用二頭還有爆發力做而已 06/01 21:04
推 F1ower: 完全貼地腳合的伏地挺身其實不簡單，我勉強35下，第二組應 06/01 21:21
→ F1ower: 該只剩25 lol 06/01 21:21
→ F1ower: 我練徒手的經驗是，如果你是瘦的那練徒手很好，胖的就還是 06/01 21:22
→ F1ower: 去健身房比較輕鬆 06/01 21:22
→ F1ower: 同理可證單槓，比例比力氣重要 06/01 21:23
推 RODPoy99: 伏地挺身幾下可以當標準嗎? 體重50跟體重100做起來 06/01 21:38
→ RODPoy99: 是有一樣嗎... 做確實慢慢做 刺激到肌肉才是重點 06/01 21:39
推 t81511270: 跟自己比 有確實訓練就好 當兵比次數真的沒意義 06/01 22:11
推 laukun: 正確紮實的push up 大概15下就累了 06/01 22:31
推 jemmak629: 還是要看size吧... 06/01 23:59
→ Kyrieisme: 加強離心(身體靠近地面時的阻力)可以雙人練習，一人給 06/02 00:24
→ Kyrieisme: 與手力量，向心時適當阻力，push up絕對有助於胸肌養成 06/02 00:24
→ Kyrieisme: ，小弟我一開始只練伏地挺身，雖然後來還是從機器開始 06/02 00:24
→ Kyrieisme: ，但不可否認的是學會了不少發力技巧 06/02 00:24
推 backpackertw: 胸部練肌耐力感覺沒太大用處 06/02 00:34
推 yofa: 我會推直接用自由重量做bench press耶，感受度暴表 06/02 09:24
→ yofa: 然後再回來做push up會很有幫助 06/02 09:25
推 ken96155339: 可以考慮用伏地挺身器加強強度 06/02 11:20
推 Fuzishan: 我都20 20 20 ，再來做心型的，很擠壓 06/02 14:07