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完美方形胸肌訓練全攻略 - 健身教練

1.） 把舉重椅調較至下斜20度左右，將腿部固定在下斜凳的頂端，然後躺下固定身體，挺胸收腹。 2.) 將啞鈴緩緩降至身體兩側，同時吸氣。下降過程中保持對 ...

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