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【書摘】《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》強健「股四 ...

雙膝跪地，屁股墊在腳跟上，雙手平貼在腳跟後地面。 · 指尖向後，屁股離開腳跟並收縮臀肌，使下背部不至於彎曲，並且充分伸展股四頭肌。 · 維持這個姿勢三十 ...

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