來跟各位介紹居家訓練幫手-適用於初學者
Vitos 阻力帶、美臀圈、七環圈果凍環

個人分享一下自己的經驗
我已經使用他們家的器材有兩年多的時間了

他們家的器材有幾個特色
🟡好看 （放著擺飾都開心）
🟡耐用，彈性不易疲乏 （可以用上好幾年都不用擔心）
🟡不傷皮膚 （用過一般的阻力帶你就會知道橡膠的材質拉扯到皮膚超級不舒服）

缺點
🔺單價比一般量販店高一點
🔺顏色用來區分磅數 無法挑色 以能負荷的重量為主

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起初做居家訓練的課程需要器材
到處在尋找廠商都沒有找到適合的
經過朋友的介紹找到了 @vitoslife
他們的材質品質很讚，我一用直接愛上
你們真的也要來體驗看看

已經買過相關器材的人可以看看
學習概念
還沒有買過的人
可以買他們的東西用看看

V power阻力帶
可以用來做大肌群的訓練
胸部、背部、肩膀、下半身
（新手建議選粉色即可）

果凍環
可以補足小肌群的訓練
三角肌、二頭、三頭、胸
（顏色選自己喜歡的）

美臀圈
可以強化下半身的訓練以及臀部
股四頭肌、股二頭肌、臀肌
（新手可以選 淺藍、天空藍）

所以我認為只需要買這三個器材
就可以在家練完「全身」
適用於初學者和有在有在訓練的人
但是！！我要強調一下，長期健身的人只可以用來維持狀態唷！！

最後我替各位爭取到
全平台最低優惠75折
時間只到8/31
折扣碼：Ricky

手刀搶購
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《史密斯深蹲》輕重量高次數訓練
更能感受肌群的發力
把負面情緒發洩在訓練上
除了心情舒服外
體態也會越來越好🥰
更不會影響到身邊朋友

分享一下深蹲的好處🍑🍑

1、《燃燒更多熱量》
臀腿是人的第二個心臟更需要照顧好
深蹲不單單是股四頭肌、股二頭肌發力
還參與到臀大肌發力與身體核心的穩定

需要參與到的肌群越多
身體消耗的熱量也就越大
加上運動後的《後燃效應》
讓你在休息時也能持續燃燒熱量
真的會大爆汗💦

2、《修飾下身腿型》
練腿除了肌肉量能提升外
還可以改善心肺功能加強血液循環
讓身體不易存積水份改善水腫
也能讓臀部與腿部線條更緊實
更能讓女孩們增加自信心❤️

3、《減少受傷風險》
還沒健身前常覺得
跑步膝蓋不舒服，很不愛跑步😅
爬樓梯很沒力⋯也容易喘
接觸後才發現
因為腿部肌力的不足引起的
代償效應或運動傷害😢

開始練臀腿後
了解到如何從下肢正確發力
面對劇烈運動的時候
肌肉就有足夠的負荷能力
更能降低受傷風險

4、《增強性能力》
練深蹲時能有效的鍛鍊到
臀大肌與腹部核心肌群
對於在床上運動的穩定性與持續力
會有不小的幫助😎

大家覺得哪一點比較重要呢？
歡迎在下方留言和我分享🥰🥰
相信男生們只會注意到最後一點吧🤣
健身房 @powergym176
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「大腿後側最好的訓練」
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🦵 你今天練腿了嗎？
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想要讓身體比例看起來均衡好看，就一定得練腿！腿部主要肌群包括臀大肌、臀中肌、股四頭肌、股二頭肌、內收肌群、腓腸肌與比目魚肌等等。其中女生最喜歡練的就是臀大肌與臀中肌－翹臀 🍑；而男生最愛練的則是股四頭肌，粗壯的股四頭肌正面看起來就是超帥、超殺的啊！
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💡 但是大家都很常忘記大腿後側肌群的訓練，如果想讓腿部整體視覺更好看、比例更逆天，大腿後側肌群的訓練也很重要！另外，腿後側肌群也是容易拉傷的肌肉之一 🤕，像是很多跑者最常發生的運動傷害就是大腿後側拉傷，所以我們務必也要把大腿後側的肌肉量與肌力建立起來才行啊！
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雖然越來越多人都喜歡用髖伸展的方式來訓練大腿後側，包括硬舉、羅馬尼亞硬舉、直腿硬舉 🏋️‍♂️ 等等，但是如果想更有效增加大腿後側肌群的刺激、並增加肌肉量的話，膝屈曲動作也是必要的！
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📄 今年三月的研究 [註一] 就探討了在四種不同姿勢的訓練下，大腿後側肌肉（股二頭長頭、股二頭短頭、半腱肌、半膜肌）的徵召程度，分別是：
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1️⃣ 在完全髖伸的姿勢下，做膝屈曲
2️⃣ 在髖屈 90 度的姿勢下，做膝屈曲
3️⃣ 在完全膝伸的姿勢下，做髖伸展
4️⃣ 在膝屈 90 度的姿勢下，做髖伸展
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💡 結果發現不管是股二頭長頭、半腱肌與半膜肌，都是在髖屈 90 度的姿勢下，做膝屈曲的動作，最能徵召與刺激這三條肌肉，因為在這樣的姿勢下，腿後側肌群是處在相對比較長的肌肉長度。而股二頭短頭因為只有連接到膝關節，所以不管是在髖伸或髖屈的姿勢下，短頭的肌肉徵召程度都是一樣的。
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另外，也有許多研究 [註二] 指出，當我們的肌肉擺在相對比較長的肌肉長度時，更容易徵召我們想練的肌肉，也因為肌肉長度較長，所以有更多的活動範圍，進而增加訓練量並創造更好的肌肥大效應 💪
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所以如果你也想要有效提升大腿後側肌群的肌肉量的話，除了硬舉、羅馬尼亞硬舉以外，也別忘了加入坐姿膝屈、或是其他膝屈曲的動作噢！
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[註一] Muscle Recruitment Pattern of the Hamstring Muscles in Hip Extension and Knee Flexion Exercises
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[註二] Hamstring activation during lower body resistance training exercises
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Regional differences in muscle activation during hamstrings exercise

常常被大家問體脂的May終於鼓起勇氣來量體脂了！
這集影片穿插May私下飲食+訓練，以及生活的片段，圍繞於量體脂的過程，
並在結尾與英國教練Matt討論大眾非常在意體脂變化的議題，
讓各位在新的一年設立屬於「你」的目標，新年快樂！
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此影片無商業合作* Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
教練Matt Instagram ▶https://www.instagram.com/cabfitnesstaipei/

與教練一起出的初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！
https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs

更多與Matt教練合作影片：
▶ 跟英國教練Matt一起練闊背+二頭肌 | 新手如何安排菜單建議https://youtu.be/zZ8ljsxrEKM
▶ 膝蓋受傷也能練翹臀？🥺減低膝蓋負荷的下半身運動菜單 | 應避免的動作是.....? Feat. 英國教練Matt & 美麗的May媽💕https://youtu.be/cGwI_ALkT30
▶ MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matthttps://youtu.be/hVWxkcAYy14
▶ 挑戰英國教練一日飲食！教練早餐竟然都吃..? 😳炸股四頭+肩膀進階訓練菜單
https://youtu.be/1-nmPQs8y50

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更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫)
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Music by Youngbodzy - Run The Show - https://thmatc.co/?l=235594A2
Ｍusic by Mark Generous - That One Morning - https://thmatc.co/?l=7286B0F0
Music by Mario Ayuda - The Sun - https://thmatc.co/?l=FCFADB93
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10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-1:01

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 1:01-5:00
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:37-10:46

1.開合跳 Jumping Jacks
燃燒脂肪
鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉

2.棒式點腳 Ankle Reach
鍛鍊核心肌肉（腹肌）
矯正駝背、緩解背痛

3.登山者 Mountain Climber
幫助燃脂瘦身
訓練全身肌群

4.棒式轉體 Plank Hip Touch
增強核心肌群
改善身體平衡感

5.膝上壓＋扭轉上半身 Push-up & Rotation
鍛鍊上半身的肌肉（手臂和胸部）
緊實身體線條

6.俄羅斯轉體 Russian Twist
訓練腹斜肌
練出漂亮人魚線

7.腳踏車 Bicycle
強化股四頭肌
減去腰間多餘贅肉
雕塑腰部線條

8.抬腿跑 Running
提升肺活量、平衡力和靈活度
燃燒卡路里
強化下半身肌肉

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MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1

0:00 開場
0:45 第一個動作/Theia只能3下
4:25 龍哥腰帶
7:44 第二個動作/G8臉
10:01 第三個動作/歡迎置入
13:45 阿姆雙下巴
14:11 第四個動作
15:18 第五個動作
17:43 訓練結束，感謝收看

腰帶👇
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IG(@profit_tw)：https://reurl.cc/pmnZDe
我們的專屬折扣碼：ET95

#翹臀 #蜜桃臀

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Music by Eric Reprid - Gimme the Loot - https://thmatc.co/?l=33F52DA6

Camera: iPhone 11/DJI Osmo Action
Editing Software: Premiere Pro

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🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛