史密斯單側箭步蹲. 2-3組*左右各10-12次. ▽. 動作2. 史密斯頸前深蹲. 2-3組*10-12次. ▽. 動作3. 史密斯臀推. 2-3組*10-12次. ▽. 動作4. 史密斯單腳 ...
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