為什麼這篇單腳硬舉鄉民發文收入到精華區：因為在單腳硬舉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ieatyourbat (吃蝙蝠)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 單腳硬舉時左邊...
單腳硬舉 在 健身女孩Wendy??自由教練 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 14:06:27
#跟溫蒂來運動 #居家運動 ［在家就能做的-徒手在家練臀腿］ 今天分享在家就能做🙌🏻 完全不需要器材就能完成的臀腿訓練 最後一個動作稍微難一點 可以用下面說明的替代動作❤️ 可以一個動作做3組再替換下一個動作 也可以每個動作做1組，循環作做3組 🔹跪姿後抬腿 左右各15下 🔹青蛙橋式 15...
※ 引述《ieatyourbat (吃蝙蝠)》之銘言：
: 是這樣的，小弟最近作單腳(直膝)硬舉的時候，左邊豎脊肌總是比右邊痠很多
: 以前做硬舉的時候也有類似的情況，但後來動作熟練之後就改善很多
: 想請問一下這大概可能是什麼原因造成的？
: 目前我右邊腿後肌的柔軟度比左邊差，臀大肌柔軟度則是左邊比右邊稍差
: 但是之前做滑步蹲的時候，右邊臀大肌比較有感...這可能跟我的問題有關嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=pPzkTSrU7Zg&feature=youtu.be
影片拍好了，畫面一開始會有點晃，
煩請各位巨巨幫看一下我的問題在哪裡@@
順便問一下，訓練髖外展肌是不是有助於保持平衡？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.101.135
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1424018061.A.C22.html
※ 編輯: ieatyourbat (114.39.101.135), 02/16/2015 00:36:22
推 commerce: 上背鬆掉了 要挺胸夾背 臀部是前後移動 膝蓋自然彎曲 02/16 00:39
→ commerce: 起來的時候要身體完全站直才行 你沒站直就下去了 02/16 00:40
→ ieatyourbat: 請問一下以單腿直膝硬舉來說的話，膝蓋也是不能打直 02/16 01:00
→ ieatyourbat: 嗎？ 02/16 01:00
→ ieatyourbat: 我看到的單腿硬舉似乎有兩種，一種是類似直膝的，一 02/16 01:00
→ ieatyourbat: 種類似滑步蹲，但也有人稱它為單腿硬舉@@ 02/16 01:01
→ ieatyourbat: 這篇的第五個似乎就把滑步蹲視作單腿硬舉@@ 02/16 01:02
→ ritzen: 看不到臀部用力，都是胸在帶，找人教吧 02/16 02:39
推 paradoxcyt: 上半身應該保持收緊，你的腰活動太大了 02/16 03:50
推 lacerant: 我也有同樣的困擾，感謝上面大大的說明 02/16 06:48
→ solshaer: 你還是別亂練好了..... 02/16 08:45
→ Qcloud: 背沒夾, 硬舉沒人教很危險, 你的束脊肌已經在哀號了.. 02/16 10:57
推 mosh00643: 我是都一手拿 另一手扶著旁邊 02/16 11:02
→ ieatyourbat: 好的，我開學後會請人教我 02/16 13:08
→ ieatyourbat: 再問一下，像下面影片這樣一隻腳腳尖觸地保持平衡， 02/16 13:09
→ ieatyourbat: 跟後腳完全離地對臀部的刺激會差很多嗎？ 02/16 13:10
推 nljack121579: 單腳RDL請漸進慢慢做 先求動作模式OK再求刺激.. 02/16 13:12
→ ieatyourbat: 好的，謝謝樓上大大~ 02/16 19:36