作者WMX (這學期要加油阿~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單腳深蹲可以練到什麼?
時間Thu Jan 29 13:47:20 2015
因看囚徒健身說單腳深蹲是深蹲之王
我嘗試大概一次連續的話
右腳可以做6下,左腳4下
但我自己做起來,感覺這是平衡訓練以及股四頭肌訓練!
卻沒有拿槓鈴深蹲那種大腿爆掉汗滴下來的感覺!
請問如果想練長跑的耐力持久度,
做槓鈴深蹲比較好,還是跳躍的深蹲,還是單腳深蹲呢?
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※ 編輯: WMX (60.248.128.70), 01/29/2015 13:50:12
推 jaysuzuki: 單腳,跑步需要的就是平衡 01/29 14:08
推 commerce: 請做滑步蹲 不要做手槍蹲 01/29 14:10
→ WMX: 我單腳深蹲是腳水平前伸的那種,往後的那種我反而覺得有點晃 01/29 14:21
→ WMX: commerce說的是Skater Squats嗎?那我都來練練,我之前都是做 01/29 14:24
→ WMX: pistol squats 01/29 14:24
→ acegikmp: 輔助動作都會排保加利亞蹲跟lunge, 都用80~90p 非常有感 01/29 14:28
推 cloning: runner's world跟competitor running有提供一些重訓建議 01/29 14:54
推 lingray: 加強長跑的話 單腳深蹲是守選 平衡是腿部各肌群力量表現 01/29 15:19
→ lingray: 的平衡 受傷則多出自於肌群不平衡 01/29 15:20
→ lingray: 滑步跟手槍都不錯呀 為何說不要做手槍呢? 01/29 16:11
推 lingray: 另外 若單腳深蹲想大腿爆掉 可以負重蹲看看 很過癮 01/29 17:10
推 whatsmyname: 保加利亞蹲~90p.....太強了!! 01/29 18:20
→ whatsmyname: 是單手90p嗎?? 01/29 18:22
→ WMX: 謝謝大家指導,我以後會以練skater和pistol兩者為主 01/29 19:38
推 commerce: 滑步蹲功能性較高 手槍蹲還會容易讓下背鬆掉 01/29 19:56
推 acegikmp: 是啊,大概是5rm 01/29 20:12
推 athpro700: 單手90P......超強 01/30 15:51
推 elvis521: 我半年前10k跑不到五分半內,開始練單腿後直接推進五分 01/30 16:50
→ elvis521: 速內,出乎意料的突破.... 01/30 16:51
→ WMX: 樓上講的讓我好想趕快開始練 01/31 00:05
推 killer0228: 不知道是不是錯覺,單腳深蹲後,我的腰痛好很多 02/01 01:35
推 curry56: 讚 02/01 08:42