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如何鍛煉肩部，練出巨大飽滿的三角肌？ - GetIt01

訓練動作有俯身杠鈴提拉，俯身啞鈴飛鳥！ 想使三角肌變飽滿，每次訓練需要把三束都練到！ 安排動作：6個。訓練時間：50—60分鐘。 訓練重量：12—15次！每個動作4組。

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